natang_182 Postado Agosto 23, 2014 às 03:52 Postado Agosto 23, 2014 às 03:52 Tenho 15 anos Tempo de treino: 5 meses Peso: 72kg Altura: 1,86 Fase de bulking Ai vai meu treino : Segunda: Peito. Crucifixo Deitado – 4x10 Supino Inclinado Máquina – 4x8 Supino Reto – 3x10 Supino Declinado – 3x10 Cross Over Inferior – 4x10 Terça: Costas e Antebraço Puxada Frente- 4x8 Remada Baixa Supinada – 3x10 Puxada Frente Triângulo – 4x10 Crucifixo Invertido- 4x10 Remada Unilateral- 3x10 2 exercícios de antebraço - 3x20 Quarta: Perna Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Agachamento Hack-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Stiff – 4x8 Quinta: Ombro Desenvolvimento Barra – 4x10 Elevação Lateral – 3x8 Desenvolvimento Máquina – 4x10 Posterior Cabo Unilateral – 4x10 Trápezio Barra – 4x12 Sexta: Biceps e Tríceps Rosca direta – 4x10 Martelo Corda – 4x12 Scot – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Pulley Tríceps – 4x10 Inverso Pulley Tríceps – 3x10 Tríceps Testa – 3x10 Puxada Tríceps Corda – 3x10 Sabado: Abs. e Perna Abdominais Variadas Agachamento Smith- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Leg Press 45°-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Avanço Passada – 4x8
Victor Amorim Postado Agosto 23, 2014 às 03:57 Postado Agosto 23, 2014 às 03:57 Divisão errada, voce está usando ABCDEC, horrível para naturais. Pesquise mais e monte um treino melhor. Pesquise sobre SL 5x5, SS, ab2x, fb 3x e abc2x e escolha o que voce achar melhor e mais se interessar e mande novamente aqui pro forum p gente analisar.
Crespo1978 Postado Agosto 23, 2014 às 05:12 Postado Agosto 23, 2014 às 05:12 Me da uma tristeza quando vejo um iniciante fazendo um treino cheio de isoladores e com essas divisões abcde.... Cara esquece os vloggs da net e pesquisa. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Victor Amorim Postado Agosto 23, 2014 às 05:47 Postado Agosto 23, 2014 às 05:47 Me da uma tristeza quando vejo um iniciante fazendo um treino cheio de isoladores e com essas divisões abcde.... Cara esquece os vloggs da net e pesquisa. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk é a geração lander.... kkkkkkk
natang_182 Postado Agosto 23, 2014 às 12:51 Autor Postado Agosto 23, 2014 às 12:51 Divisão errada, voce está usando ABCDEC, horrível para naturais. Pesquise mais e monte um treino melhor. Pesquise sobre SL 5x5, SS, ab2x, fb 3x e abc2x e escolha o que voce achar melhor e mais se interessar e mande novamente aqui pro forum p gente analisar. Cara,não consigo fazer de novo
Crespo1978 Postado Agosto 23, 2014 às 14:42 Postado Agosto 23, 2014 às 14:42 Cara,não consigo fazer de novo Não consegui o que, se é postar, apenas vai no seu post e edita.
natang_182 Postado Agosto 29, 2014 às 18:57 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 18:57 Como crio um novo tópico? Não estou achando onde
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora