[Avaliação] Plano De Alimentação

[jokinvipo]

Boas pessoal,

Ando no gym faz 4 meses mas nunca segui à risca a alimentação apesar de ter uma alimentação rigorosa e boa nunca cumpri nem nunca calculei a quantidade de proteínas/carbo diárias para o meu objectivo.
Nos primeiros 2 meses de gym reparei numa grande evolução, mas nos dois a seguir não reparei mais nenhuma e o meu peso começou a diminuir e sentia que ía para o ginásio treinar já cansado antes de começar algum exercício...

Agora tou parado este mês de Agosto devido às ferias e pretendo voltar em Setembro ao máximo, no entanto, montei um plano de alimentação com base em algumas informações que encontrei.

Quando comecei no gym tava assim:

http://prntscr.com/4fhqnz

Passado 4 meses de treino:

http://prntscr.com/4fhqkv


Não se nota muita diferença pois é !
Nos últimos meses já treinava sem motivação e energia, tenho quase a certeza que o único problema só pode estar na alimentação.

Como disse, construí um plano de alimentação, ficou assim:

http://prntscr.com/4fhs34

Tenho 19 anos, 1.80cm e sou endomorfo.

Gostava de saber a vossa opinião.

[EliasJr11]

Endomorfo? Vc me parece mais ecto..

E a dieta parece boa, mas e as gorduras dos alimentos? Não tem nada escrito aí

[jokinvipo]

Endomorfo? Vc me parece mais ecto..

E a dieta parece boa, mas e as gorduras dos alimentos? Não tem nada escrito aí

Sim porque perdi muito peso, mas sou endomorfo...

Tou com 69kg e tenho 1.80m

Vou adicionar as gorduras dos alimentos ao meu plano (esqueci xD). Mesmo assim ainda acho que o valor das Kcal tá muito baixo

[philip_np]

Além de faltar as gorduras, as kcal estão contadas de forma errada. Um exemplo:

Seu almoço em carbo e proteína tem cerca de 143g somados, isso por si só já dá 572kcal, fora as gorduras, entendeu?

Qual é o seu objetivo?

Reformula aí.

Abraço.

Editado Agosto 23, 2014 às 01:24 por philip_np

[jokinvipo]

Além de faltar as gorduras, as kcal estão contadas de forma errada. Um exemplo:

Seu almoço em carbo e proteína tem cerca de 143g somados, isso por si só já dá 572kcal, fora as gorduras, entendeu?

Qual é o seu objetivo?

Reformula aí.

Abraço.

sério? Então acho que errei em tudo mesmo !

Eu fiz os cálculos seguindo esse site http://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=m

Atualizei a tabela: http://prntscr.com/4fiw54

Obrigado

Editado Agosto 23, 2014 às 01:54 por jokinvipo

[philip_np]

sério? Então acho que errei em tudo mesmo !

Eu fiz os cálculos seguindo esse site http://www.fatsecret.pt/Default.aspx?pa=m

Atualizei a tabela: http://prntscr.com/4fiw54

Obrigado

Melhorou, mas tem umas 70kcal que não estão sendo contadas

Abraço.

[jokinvipo]

Gostava de saber também a sua opnião sobre essa dieta.
Eu quero ganhar entre 5~10Kg o numero de kcal está bom para isso?

Obrigado pela ajuda.

[philip_np]

Gostava de saber também a sua opnião sobre essa dieta.

Eu quero ganhar entre 5~10Kg o numero de kcal está bom para isso?

Obrigado pela ajuda.

Você pesa 69kg, eu aumentaria pra 2800kcal e aumentando 100kcal por mês. Depende em quanto tempo quer ganhar esse peso todo.

Abraço.

[jokinvipo]

O meu grande problema é arrumar alimentos com bastante kcal e baixo carbo.. como sou endomorfo só posso consumir 280 gr de carbos por dia (4gr*kg)

[thalesgodoy]

O meu grande problema é arrumar alimentos com bastante kcal e baixo carbo.. como sou endomorfo só posso consumir 280 gr de carbos por dia (4gr*kg)

Shape e dieta bacanas, só ajustar as kcal e direitinho. Alimentos calóricos com baixo carbo:

carnes gordas

amendoim

pasta de amendoim

bacon

etc.