Cutting= Dieta + Ec

[leotezab 5]

Salve galera, vou iniciar meu cutting, pretendo seguir uns 2 meses ou ate 3 quem sabe, porfavor avaliem ai se ha algo de errado, obrigado

Altura: 1,85m

Peso: 82kg

Bf: 16 a 17%

TBM: 2700kcal

Usarei ec ( efadrina+cafeina)

1 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

2 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

3 dia -15mg de efedrina e 210mg de cafeina

4 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

5 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

6 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

7 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

8 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

9 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

10 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

11 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

12 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

13 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

14 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

15 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

e mais 15 dias off

Dieta

Café da manha (6:00hrs)

2 fatias de pão integral 114kcl 23carb 4,5prot

50g ricota 51kcal 0,9carb 4,4prot

50g de peito de peru 36kcal 0carb -- 6prot

200ml de leite desnatado 61kcal 9,3carb 6prot

Lanche (10:00hrs)

1 barra de ceral 90kcal 16carb 1,2prot

Almoço (12:00)

100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot

200g frango ou carne de boi 240kcal 0carb 50prot

salada

Pré Treino (15:00)

300g batata doce 231kcal 55carb 2prot

1 sardinha gomes 92kcal 0carb 20prot

5g bcaa

Pós Treino (17:30)

60g aveia 148kcal 40carb -- 10prot

30g de whey - 110kcal 26,7prot

5g bcaa

Lanche (18:00)

200g arroz integral -249kcal -51carb 14prot

200g de frango ou carne de boi -- 240kcal 0carb 50prot

Lanche (20:00)

Iogurte activia 62kcal 11carb 5prot

Janta (21:00)

100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot

4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot

salada

Ceia (23:00)

Albumina 110kcal 26prot

TOTAL : 2146KCAL 258,2CARB 251,8PROT -- 42,5GORDU( aq vou adicionar abacate e amendoin pra subir )

Editado Agosto 23, 2014 às 15:28 por leotezab

[Thiagobji 253]

Um fator simples ao se montar uma dieta de cutting: 3g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 0,8 e no máximo 1,0g/kg de gorduras.

Acho que o carboidrato na sua dieta tá muito alto, tá quase o dobro do recomendado em cutting. A proteína diria que tá numa boa, mas a gordura? a gordura é mais importate que o carboidrato, pois produz testosterona entre outras coisas. Coloque umas 80g de gordura BOAS, tais como amendoins, castanhas, azeite, entre outras! Basicamente, fiz um resumo de tudo que você precisa.

[leotezab 5]

Eu estou mantendo esse carbo pois vou diminuir gradativamente, n quero perder mt mm, e a gordura vou ajustar, vou adicionar um abacate quem sabe e amendoins

[Thiagobji 253]

Ah sim, então tá ótimo! Só falta mesmo as gorduras que é o essencial e no meu olhar está bom.

Abacate para mim é a melhor fonte de gordura do mundo, por causa que possui muitas fibras e aumenta o desenvolvimento do cutting ainda mais, apesar que o sabor puro (sem açucar) é muito ruim, pelo menos eu acho.

[busarello 3354]

edite e coloque as gorduras (junto com os outros macros).

[leotezab 5]

Pronto, ja editei os macros