[Falta de Pesquisa]Ajuste De Macros - Cutting

[marceloferezin 0]

Fala pessoal, td bem?

Seguinte, iniciei um cutting há um mês, com a dieta que vou postar abaixo.

Os resultados estão bons até o momento, porém quero ajustar os macros neste segundo mês para manter os mesmos.

O treino é ab2x push/pull + boxe aos sábados

Vou iniciar também aej 3x na semana este segundo mês.

Dados:

Altura: 1,83m

Idade: 23 anos

Peso (início): 85kg

Peso (atual): 80kg

TMB: 2.260,5 kcals

Valores em gramas

Café/pré treino - 5:30 - Totais: 311,3 kcals / 46,26 carb / 28,64 prot / 7,6 gord

30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

1 colher de sopa de semente de chia - 58 kcals / 1,1 carb / 3 prot / 4,7 gord

1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot

Pós treino - 8:00 - Totais: 198,27 kcals / 26,45 carb / 21,04 prot / 0,92 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

5g BCAA - 2kcals / 3 carb

5g Glutamina 18kcals

20g beterraba - 11,27 kcals / 2,55 carb / 0,44 prot / 0,02 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Lanche - 10:00 - Totais: 201,5 kcals / 22,98 carb / 31,49 prot / 2,9 gord

30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord

20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord

2 claras de ovo - 27,7 kcals / 0,62 carb / 6,3 prot

Almoço - 12:00 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord

120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Lanche - 15:00 - Totais: 176,6 kcals / 25,4 carb / 3,6 prot / 8,24 gord

1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot

15g amêndoas - 97,1 kcals / 2,6 carb / 3,15 prot / 8,24 gord

Lanche - 18:00 - Totais: 80 kcals / 18,66 prot

80g atum light - 80 kcals / 18,66 prot

Jantar - 21:30 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord

120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord

100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord

Ceia - 23:00 - Totais: 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord

150g abacate - 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord

5g glutamina

Totais da Dieta:

1.647,27 kcals (dias sem corrida) - Deficit de 613 kcals

167 de carboidratos (dias sem corrida) - 1,96g/kg

183,23 de proteínas (dias sem corrida) - 2,15g/kg

38,46 de gorduras (dias sem corrida) - 0,45g/kg

Perguntas:

1) devo reduzir quantas kcals?

2) devo mexer mais nos carbos do que nos demais nutrientes?

Sugestões e críticas serão mto bem-vindas, como sempre.

Obrigado.

Abs

[busarello 3354]

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