Eaí rapeize!

Pesquisei bastante e montei a dieta do meu primeiro cutting.. fiz os cálculos em cima de 75kg (tenho 88kg, chutei 13kg de gordura, mas provavelmente tenho mais)

Não sei se dá pra ver direitinho.. mas a distribuição tá assim:

Proteínas 3,4g/kg

Carboidratos 1,9g/kg

Gorduras 1g/kg

Preciso de sugestões em relação a algumas coisas como deficit calórico, quantidade de macros diárias, distribuição das calorias (principalmente pré-sono), distribuição da suplementação de cla, fish oil e flashseed (que é quase a mesma coisa do fish oil).

O que acham dessa caseína no pré-sono? acho que exagerei na quantidade de proteínas.. mas o cagaço de perder a massa magra é grande demais rs.. qual quantidade vocês recomendam? acham melhor diminuir as prot e passar as calorias delas pra carbo e gordura?

O que acham do uso de picolinato de cromo? Algum relato positivo?

Ajudem o amigo! rs

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Editado 22/08/2014 às 03:47 08/22, 2014 por ForçaG

Diminui a proteina ai brother, ta mt alta, abaixa p uns 2,5g/kg.

Põe proteína 2,5g/kg e gordura 1,4g/kg.

Alguma sugestão de qual refeição tirar as prot? Mas aí passo as calorias das prot só pra gordura?

E esse deficit, tá bom ou exagerado?

cacete.. muita duvida.. rs

Editado 22/08/2014 às 04:04 08/22, 2014 por ForçaG

Faz assim de inicio:

2,5g/kg proteina

1g/kg gordura

2g - 3g/kg carboidrato

Com o tempo tu vai Abaixando os carbos.

A minha sugestão seria tirar o amendoim e trocar 4 claras e duas gemas por 3 ovos inteiros. Assim você não estará jogando comida no lixo em um país onde centenas de pessoas morrem de fome todos os dias.

A minha sugestão seria tirar o amendoim e trocar 4 claras e duas gemas por 3 ovos inteiros. Assim você não estará jogando comida no lixo em um país onde centenas de pessoas morrem de fome todos os dias.

bem pensado, nem tinha percebido isso.. e as calorias serão as mesmas.. valeu Torf!

Mas e quanto a distribuição de calorias? to meio bolado com essa refeição pré sono.. será que é melhor diminuir as cal?

Achei o deficit baixo.. Talvez tirando essa quantidade gigante de proteína melhora isso!

E igual galera falou, vai diminuindo os carbs pouco a pouco..

Eu tomei esse suplemento de Cromo, não sei se senti diferença, talvez inibição de vontade de comer doces. Mas sinceramente nao notei algo diferente :S

reformulei a dieta..

as proteínas estão em 2,8 porque quando cortar calorias vai cair pra uns 2,3

media de 18g de gordura nas refeições sem carbo.. isso é muito pra pré sono?

Editado 2/09/2014 às 15:07 09/2, 2014 por ForçaG

Achei o deficit baixo.. Talvez tirando essa quantidade gigante de proteína melhora isso!

E igual galera falou, vai diminuindo os carbs pouco a pouco..

Eu tomei esse suplemento de Cromo, não sei se senti diferença, talvez inibição de vontade de comer doces. Mas sinceramente nao notei algo diferente :S

comecei a tomar o cromo hoje.. vamos ver..

Depois fala pra gente se viu diferença!!

Depois fala pra gente se viu diferença!!

se diminuir a vontade de comer alguma coisa, mesmo que seja doce, tá valendo! devo ter varias lombrigas.. sobrenome fome rs

redistribui os macros da dieta.. da uma olhada gus! ve o que acha da quantidade de gorduras..

Reformulando a dieta..

to diminuindo calorias semanalmente.. mas acho que vou para de diminuir e começar com o AEJ, acho que tá muito restrita..

1811 kcals, deficit de quase 1000kcal..

2,6g/kg prot, 1,8g/kg cho, 0,7g/kg gord.

20g cho pré treino, 25g cho pós treino.. o que acham?