Treino De Especialização: 4 Semanas Para Braços Gigantes

[ShaoKhan 68]

treino mais sem pé nem cabeça que já vi na vida

se o cara fizer um upper/lower sem treinar braço diretamente , fazendo vários supino e remadas mesclando repetiçoes , é capaz dos braços crescerem bem mais que com isso ai

[MonsterFreak 4771]

Onde está o erro?

Porque o normal é realmente levantar muito mais peso no terra e no agachamento do que no supino.

Errado está quem levanta mais peso no supino do que no agachamento e/ou terra.

o problema é que eu tenho quase 2 anos de treino e peguei sozinho no maximo 25 cada lado pra 6 repts , e pra alguem do meu peso é pouco (91kg), alem do mais vejo nego mt menor que em remadas , agachamento e outros exercicios em geral pegam cargas mt baixas pegando esse peso com facilidade ja ( isso na minha academia )

uma coisa que eu notei é que eu quando to supinando de boa de uma hora pra outra eu falho , nao sei se é psicologico

[Bouq 8]

Se tu tiver alergia a abelha eu consigo te fazer crescer mais rápido.

[Viniciuspoo 2]

Eu fiquei travado com 27-27 por mais de 6 meses e só quando aumentei a frequência e diminui o volume dos sinergistas, que comecei a progredir cheguei em

43-43 em 3 meses. com barra de 12kg, foi uma escolha que tive que fazer para melhorar esse lift e te confesso que deu muito certo, pois evolui muito em peito, tríceps e ombro.

Lembro quando comecei com 5kg -5kg no supino, meu treino era todo errado tipo começava com supino, depois rosca concentrada , depois tríceps francês, tipo um atrás do outro com uns 10 segundos de descanso era muita intensidade cara kkkk(irônico) bem tenso.. dai com 4 meses ( de academia) cheguei aos meros 30~30 até 41 ~41 com barra de 15kg hoje com execução perfeita em quanto tem nego na academia que em 1 ano , não aguenta 30kg ( com execução correta e taus ).

[Douglasmdn 352]

Tenho o msm problema do monsterfreak. Meu psicologico estava abalado esses dias qnd vi um cara que tem 4 meses de academia supinando com 4kg a menos que eu, ele é gordo uns 20% de bf, com uns 30 de braço e pega 4kg a menos q eu vei. AI pra melhorar a autoestima fui treinar biceps triceps biset com camiseta justa =/. Pior q eu mandei um amigo meu gravar o video e minha execução é perfeita, tentei diminuir a pegada, tentei variar, tentei fazer de varias maneiras..

Ai tem gente que diz treina com pouca reps bla bla, mano o unico exercicio q eu treino com pouca reps até hoje é o supino pra ver se eu aumento a carga.. é foda =/ Acho que eu e vc nao nascemos pra supinar monsterfreak.

[_Dan 20]

Tenho o msm problema do monsterfreak. Meu psicologico estava abalado esses dias qnd vi um cara que tem 4 meses de academia supinando com 4kg a menos que eu, ele é gordo uns 20% de bf, com uns 30 de braço e pega 4kg a menos q eu vei. AI pra melhorar a autoestima fui treinar biceps triceps biset com camiseta justa =/. Pior q eu mandei um amigo meu gravar o video e minha execução é perfeita, tentei diminuir a pegada, tentei variar, tentei fazer de varias maneiras..

 

Ai tem gente que diz treina com pouca reps bla bla, mano o unico exercicio q eu treino com pouca reps até hoje é o supino pra ver se eu aumento a carga.. é foda =/ Acho que eu  e vc nao nascemos pra supinar monsterfreak.

Já tentou supino com pausa?

[Douglasmdn 352]

Já tentou supino com pausa?

q parada é essa ? Tipo um rest pause ? kk

Coisas que eu ja tentei fazer:

Aumentar a frequencia

Aumentar o tempo a cada série(dava 2 min de descanço)

Diminuir rept

Diminuir a largura da pegada, aumentar, tentar achar um angulo pra fazer com mais peso(com execução decente é claro).

Funcionar até funcionou, mas só durante as 3 primeiras semanas, depois fiquei no mesmo plato fudido e mesmo assim as cargas ainda são horriveis, aumentei apenas 4kg ao total.

Editado Agosto 24, 2014 às 03:09 por Douglasmdn

[_Dan 20]

 

q parada é essa ? Tipo um rest  pause ? kk

Em cada repetição você faz uma pausa de 2~~3 seg na parte baixa do movimento, mas sem encostar no peito (coisa de uns cms acima). Tava estagnado com 22--22, fiz um deload pra 15--15 e comecei com as pausas. Voltei a fazer 5x5 sem pausas e próxima semana vou pra 27--27. Sendo que o exercício está saindo com uma dificuldade menor do que quando eu fazia com 22--22.

[Douglasmdn 352]

Em cada repetição você faz uma pausa de 2~~3 seg na parte baixa do movimento, mas sem encostar no peito (coisa de uns cms acima). Tava estagnado com 22--22, fiz um deload pra 15--15 e comecei com as pausas. Voltei a fazer 5x5 sem pausas e próxima semana vou pra 27--27. Sendo que o exercício está saindo com uma dificuldade menor do que quando eu fazia com 22--22.

Fiz isso uma vez qnd era mais novo haha, vou tentar fazer qlqr hora, pra mim qlqr coisa que possa ajudar a melhorar o supino ta valendo. E nem é por causa do meu peitoral, meu peitoral é feio mas desenvolve bem, é mais por causa das cargas mesmo, ultimamente eu ando até começando por outro exercicio pra dar desculpa qnd meus amigos perguntam "vc só coloca isso no supino? achei que colocava mais " Ai eu do a desculpa q é o terceiro exercicio já e eu to cansado.

O engraçado é q eu fazendo supino reto de primeiro exercico ou de 2° as cargas são iguais. E eu pego mais peso no supino reto com halter do que na barra.

[_Dan 20]

 

q parada é essa ? Tipo um rest  pause ? kk

 

Coisas que eu ja tentei fazer:

 

Aumentar a frequencia

 

Aumentar o tempo a cada série(dava 2 min de descanço)

 

Diminuir rept

 

Diminuir a largura da pegada, aumentar, tentar achar um angulo pra fazer com mais peso(com execução decente é claro).

 

Funcionar até funcionou, mas só durante as 3 primeiras semanas, depois fiquei no mesmo plato fudido e mesmo assim as cargas ainda são horriveis, aumentei apenas 4kg ao total.

 

Fiz isso uma vez qnd era mais novo haha, vou tentar fazer qlqr hora, pra mim qlqr coisa que possa ajudar a melhorar o supino ta valendo. E nem é por causa do meu peitoral, meu peitoral é feio mas desenvolve bem, é mais por causa das cargas mesmo, ultimamente eu ando até começando por outro exercicio pra dar desculpa qnd meus amigos perguntam "vc só coloca isso no supino? achei que colocava mais " Ai eu do a desculpa q é o terceiro exercicio já e eu to cansado.

 

O engraçado é q eu fazendo supino reto de primeiro exercico ou de 2° as cargas são iguais. E eu pego mais peso no supino reto com halter do que na barra.

Pô cara, pelo visto você já tentou muita coisa hehe. A chave é ter paciência mesmo o/

Boa sorte com o supino.