Dieta Para Cutting

[zyzzoliveira 77]

tmb
taxa metabólica basal
macronutrientes= quantia de carboidrato, proteina, gordura
procura no fórum sobre {liym}, n sei escrever isso, mas alguém q sabe vai ver e corrigir aeuheahue

[GiKapoty 0]

Nossa, vc falou total grego pra mim agora kkkkk

[nago 130]

tmb

taxa metabólica basal

macronutrientes= quantia de carboidrato, proteina, gordura

procura no fórum sobre {liym}, n sei escrever isso, mas alguém q sabe vai ver e corrigir aeuheahue

iifym

[GiKapoty 0]

To lendo sobre iifym *--*

Você tem alguma sugestão de CEIA?

[Zanfran 239]

Nossa, vc falou total grego pra mim agora kkkkk

�

Vou tentar melhor explicar o que ele disse:

TMB - são quantas calorias teu corpo necessita durante um dia de repouso

Macronutrientes são os principais nutrientes que um alimento contem, que são: proteínas, carboidratos e gorduras. Fibras e vitaminas são micronutrientes, mas tente observar isso ao montar uma dieta.

Quanto a "dieta" que estão te falando, é um modo de cuidar tuas calorias e controlar os macronutrientes. Tá bem explicado neste tópico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Essas dúvidas são básicas e estão respondidas em vários tópicos.

Quanto a tua dieta, eu trocaria essa bolacha água e sal por alguma outra fonte de carboidrato, já que ela não te oferece nenhum micronutriente.

Quanto as frutas, eu diminuiria a ingestão, mas isso é opcional mesmo. Comeria um pouco de abacaxi após o almoço e no restante do dia comeria frutas com baixo IG

05h40 Café da manhã

2 fatias de pão integral com requeijão light

2 fatias de peito de peru ou presunto

300ml de leite semi-desnatado com café

08h00 Lanche da manhã

1 medida de whey protein

200ml de suco de fruta -- Tira esse suco de fruta. Com o suco tu não aproveita as fibras da laranja, e como tu come várias porções de frutas, dependendo das frutas que tu come, vitaminas não serão o problema. Tomaria esse whey com malto, provavelmente tu deve ter mais 15reais para comprar um malto, se não manda uma refeição solida após o treino.

09h00 Lanche extra

1 fruta

150g de iogurte

5 bolachas água e sal - Tira isso e poe aveia no teu iogurte.

12h15 Almoço

Salada

330g de arroz - Acredito que seja pesado cozido, mas achei bastante arroz, poderia tirar um pouco do arroz e por feijão ou lentilha.

250g de carne grelhada ou assada

1 fruta - Eu comeria um abacaxi nesta refeição

16h00 Lanche da tarde

1 fruta

150g de iogurte

3 colheres de sopa de granola

Eu faria um sanduiche de atum/frango/peito de peru

19h00 Lanche extra

Barra de cereais - Não vejo necessidade desta refeição, além de que barra de cereais nem é um alimento mto bom

20h50 Jantar

Repete almoço

24h20 Ceia

300ml copo de leite

4 bolachas agua e sal

Não sei como é tua fome aqui, mas eu tomaria um iogurte com granola ou uma vitamina de banana

Não sei quais são as frutas, então nao posso explicar mto melhor

[zyzzoliveira 77]

é que to no trampo e sem tempo, dai joguei qualquer info q a galera melhoraria msm

[GiKapoty 0]

Valeu pelas dicas, to indo pra facul e amanhã reescrevo a dieta seguindo as dicas

Abç