[Dúvida] Substituição Do Exercício De Encolhimento

[Guigo89 75]

Idade: 25
Altura: 1,81
Peso: 90
BF: ~10%
Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Treino A(1,2) B(1,2) C(1,2)

Pessoal, minha dúvida é relacionada somente no meu Treino C, onde é o dia que eu realizo o Encolhimento para trabalhar o Trapézio.

Devido a uma discopatia que possuo na cervical, este exercício é muito prejudicial a minha saúde, pois é um músculo que exige muita carga, e acaba pressionando as vertebras e algumas vezes fico com crise de dor por até semanas (Aproximadamente 80 a 100 kilos dependendo do exercício).

Mesmo depois de muito tempo de treino não consegui encontrar um exercício que substitua o trabalho do trapézio por completo. Eu sei que alguns exercícios de ombro e costas trabalham indiretamente este grupo muscular, porém gostaria da opnião de alguém a respeito disto.

"Qual exercício que posso substituir que possua uma eficiência aproximada ao do Encolhimento, e se possível que a execução dele não seja totalmente "vertical", evitando a compressão das vertebras?"

Qualquer ajuda eu agradeço

Há-Braços

[Lander18 379]

usa menos carga.

faz um treino com mais volume e menos intensidade ate a a fadiga

[Guigo89 75]

usa menos carga.

faz um treino com mais volume e menos intensidade ate a a fadiga

Problema que eu não sinto resultados com pouca carga no encolhimento, e todo caso estou querendo trocar ele, mesmo com carga leve o exercício é muito agressivo à coluna.

[wiikeei 1]

Usa o guiado pra melhorar tua técnica de execução.