Diário De Treino Calistênico - Cutting [ Fotos ]!

[thalesgodoy 406]

Antes queria pedir desculpas pelo sumiço, mas início de semana pra mim é tenso demais. Segunda terça e quarta trabalho 14 horas por dia....Mas agora quinta e sexta faço quase nada, então tá aí o resumo:

20/10 - Primeiro dia de cutting, dieta 100%. Não me pesei mas tô com banha balançando, tá horrível. Consegui manter a dieta total e ainda substituir os ovos da manhã por presunto magro. Acredito que o déficit tenha ficado em torno dos 600 a 700 kcal.

Treino: Handstand 3 séries com o máx de tempo.

Pull Up 12 10 10

Decline Push Up 22 18 18

Chin Up 10 8 8

Close Push Up 18 16 16

Side to Side Pull Up 10 8 6 (esse foi bacana, consegui subir e segurar bem)

21/10 - Segundo dia já foi com dieta 110% e foi de boa. Me pesei hoje de manhã, 68,7kg. A meta é bater os 66 (10 a 11% de BF) e acho que até o fim da semana que vem realizo. Acho que o déficit ficou em torno dos 600 a 700 kcal, novamente. O que mais grila é a moleza e falta de energia. Vou dormir mais amanhã pra ver se melhora. Vamo que vamo.

Squat - 25 20 18

Lunges 12 12 12

Calf raises 25 20 20

Plank 3x 1 min

22/10 - Terceiro dia foi também. 68,2. Acredito que a retenção já tenha toda ido, agora é muxiba mesmo.

[Ch3rnobyl 94]

Vamo secar nessa porra! Eu tenho 69,6kgs, hahaha. To gostando de ver os treinos em, e vamos em rumo de 15 Pull ups em safado! 1 semaninha pra bater as 15.

[thalesgodoy 406]

Vamo secar nessa porra! Eu tenho 69,6kgs, hahaha. To gostando de ver os treinos em, e vamos em rumo de 15 Pull ups em safado! 1 semaninha pra bater as 15.

Vou tentar bater as 15 segunda feira. Acho que consigo. Hoje treinei bem pra caramba, acho que foi porque entupi de café kkkkkkkkkk

O Cutting tbm tá rolando muito bem, bati 67,8 hoje, acho que até semana que vem fecho os 66. Bom saber que vc tem 69 porque acho seu shape muito bacana.

Hoje foi:

Pull Up 12 - 12 - 10

Dip 15 - 12 - 12

Close pull up 10 - 10 - 8

Push Up 25 - 20 - 20

Australian Pull Up 12 - 10 - 10

Flexão "bananeira" não sei o nome kkkkkk 10 - 8 - 6

Uma foto do shape atual, tá com efeito porque postei no facebook tbm:

Editado Outubro 24, 2014 às 14:14 por thalesgodoy

[thalesgodoy 406]

Hoje foi pernola. Treinei bem.

Squat + 10: 23 - 20 - 20

King Deadlift (gosto muito desse, sente tudo): 18 - 18 - 17

Calf Raises - 40 - 40 - 40

3 plank exercises, no máximo de tempo possível.

Cutting continua, dieta 100%. Hoje tem UFC, vou tentar fazer um molho de leite com ricota e comer com batata doce chips assada, pra não sair da dieta. A meta é 15 dias com 600kcal de déficit.

[thalesgodoy 406]

E aí galera! Entrei na segunda semana de cutting, já bati 67,1 e tô perto da meta de 66. Depois que chegar em 66 vou subir um pouco as kcal pra continuar secando, mas bem lentamente, e talvez até ganhar um pouquinho de MM. Treino de ontem:

Explosive push Ups: 10 - 8 - 9

Tuck Planche: 4 - 3 - 2 - 2

Chin Up: 12 - 10 - 8

Wide Push Up: 22 - 20 - 14

Front lever: 2 - 2 -2 -1

Close Push Up: 20 -18 -14

Abraços!

[thalesgodoy 406]

Pernas:

Squats + 10: 25 - 22 - 15

Lunges: 40 - 25 - 25

Calf Raises +10: 40 - 20 - 20

3 abs até a falha.

Dieta 99% (comi um pão com uma fatia de presunto )

[agaboy 655]

Belos treinos cara!

Está bem de shape.

[thalesgodoy 406]

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

[Ch3rnobyl 94]

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

Queria eu adicionar peso aos exercicios, não tenho anilhas, UAHEUAHEAU, partiu fazer pesos com cimento!

[MatheusCWB 30]

Valeu Agaboy, brigadão!

Upper:

Pull Up +10: 10 - 8 - 7

Dips + 10: 12 - 10 - 7

Hammer Pull Up: 10 - 8 - 8

Push Up: 25 - 22 - 20

Pull Up (puxada nas costas): 8 - 8 - 7

Decline Push Up: 20 - 18 - 16

Hpje empolguei e coloquei peso em tudo kkkkkkkkkkk

Abraços!

Oi!

Você faz os exercícios nessa ordem como se fosse um rodízio e depois repete o ciclo inteiro ?

Abraço ,

Matheus .