Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh

[philip_np 887]

fiquei curioso esse 1x20 no terra, ja fiz esse 20 repts no agacho eu quase apaguei no fim da serie , mas esse lance do terra deve ser sinistro vou testar de curiosidade, mas ja estou com pena da minha lombar hehe vlw palestrino

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

[KimKaphwann 967]

Fez 20 reps pra quantos kg no agacho?

foi uns 80k por ai , barra + peso = 80k

Editado Agosto 20, 2014 às 22:46 por KimKaphwann

[philip_np 887]

foi uns 80k por ai , barra + peso = 80k

Legal cara, muito bom, segunda agachei 94kg pra 15 reps.

[KimKaphwann 967]

Legal cara, muito bom, segunda agachei 94kg pra 15 reps.

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

[philip_np 887]

boa, eu curto agacho back , com baixas repts, eu deixo repts mais altas no front squat, parabéns sinistro boa marca 94 k

Vlw, tu não tem diário?

[KimKaphwann 967]

Vlw, tu não tem diário?

nao, rs , vai testar o terra 20repts tbm hehe eu vou ver oque rola, bateu curiosidade mesmo.

Editado Agosto 20, 2014 às 23:05 por KimKaphwann

[palestrino 532]

Já li este artigo no tnation começo do ano e ele não fala pra fazer 1x20 no deadlift e sim no stiff se n me engano. N confundam as coisas, peguem da fonte original antes de fzr 20 reps no terra normal e cheio de peso...

vai ter que perguntar para o Dan John

exato. Ele fala em straight leg deadlift. Além disso ele fala para usar uma carga leve.

Valeu pelo toque. Arrumei lá, pra não ter confusão. Abraços!

[surf 1661]

nao, rs , vai testar o terra 20repts tbm hehe eu vou ver oque rola, bateu curiosidade mesmo.

testa e relata aqui!

[R.U.M. 1958]

1x20 no terra com 50% da 1RM deve ser "tranquilo" (leia-se: possível).

[Saamuca 846]

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk