Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh

[alvesk 183]

por que?

É que eu editei depois, não sei se voce viu, quis dizer que os cara que defende low reps cegamente ia vir criticar

[nan101 620]

Nego é muito sem noção. Basta um artigo dizer que high reps são benéficas pra acharem q todos os estudos feitos com low reps são falsos. Pra muitos aqui ou é 8 ou 80, não sabem discernir.

[Visitante]

o problema é que a grande maioria nao entende o que é difundido pelo forum, esse tipo de treino foi bem estruturado e é um treino hibrido - o que é mais defendido aqui -

Nego é muito sem noção. Basta um artigo dizer que high reps são benéficas pra acharem q todos os estudos feitos com low reps são falsos. Pra muitos aqui ou é 8 ou 80, não sabem discernir.

bem verdade

[thalesgodoy 406]

Muito bom post!

[Bouq 8]

Mas não precisa postar dez vezes o mesmo tópico.

[palestrino 532]

20 reps são os famosos "death sets" (tradução dispensável por motivos óbvios).

O estresse, o tempo sob tensão e o desgaste causado por essas porras é tão gigantesco que gera uma hipetrofia brutal. No Dinosaur Training o autor recomenda rotinas onde incluam um death set, não importa o movimento, pra dar um gás, especialmente agachamentos, terra, power cleans (ou seja, foco em lower body). Não é muito efetivo pra força, mas é um tesão. Já fiz pro zercher squat e recomendo.

Em breve devo tentar 1x20 terra... hehehe.

Não conhecia essa expressão. Já havia ouvido falar sobre o agacho de 20 reps, que você usa 10RM e faz 20 reps;

Quando tentar, grava um vídeo pra gente ver hahaha

Nego é muito sem noção. Basta um artigo dizer que high reps são benéficas pra acharem q todos os estudos feitos com low reps são falsos. Pra muitos aqui ou é 8 ou 80, não sabem discernir.

Exato. Infelizmente pra quase tudo tem gente assim. Como o debew falou, é um treino híbrido, que, na minha humilde opinião, são os melhores treinos.

[thalesgodoy 406]

Duplicou!

Editado Agosto 20, 2014 às 21:02 por thalesgodoy

[arkham 2141]

kkkkk interessante ...

tanto low ou high repetiçoes tem lugar no treino...quem so foca em uma coisa vem a estagnação e a falta de evoluçao corporal..

[mpcosta82 2966]

10 reps para o Dan John é low reps. No programa dele Mass Made Simple ele usa até 50 reps no agacho...

[mathhh 289]

10 reps para o Dan John é low reps. No programa dele Mass Made Simple ele usa até 50 reps no agacho...

Fiquei intrigado agora.. qual seria vantagem de se fazer 50reps pra quem busca hipertrofia?