Dificuldade Para O Sono Aparecer...

[CHACALLL 158]

Bom dia galera, tenho dificuldade pra ter sono, vou pra cama 23:30hs sem sono sempre, demoro pelo menos uns 45 minutos pra dormir isso quando não demora mais.

Sabem indicar algo natural que ajude o sono vir mais rápido? Só não quero suplementos e menos ainda remédios! Comecei tomar chá de erva cidreira, as vezes ajuda, mas nem sempre!

Me alimento bem 5x/dia bem distribuido, ultima refeição 2 hs antes de dormir.

Treino as 18:15 e depois faço aeróbios 30-40 minutos.

Obrigado pela atenção e bom treino à todos!

Editado Agosto 20, 2014 às 14:48 por CHACALLL

[mauricioblaster 293]

Eu sei algo excelente, mas não é ortodoxo. Fora isso maracujá deve funcionar muito bem, tanto em forma de xarope ou chá.

Eu também sou um pouco chato com sono e acabei acostumando a colocar uma musica baixinho antes de dormir. Aí fico prestando atenção na letra e quando vejo capoto. Se você é daqueles que deita e começa a pensar em um monte de coisa, principalmente os problemas do dia a dia, essa é uma ótima dica.

abs

[acfs 852]

algo esta compensando seu sono, n seria acordar tard? estresse? preocupações constantes? ou estimulantes (pre treinos etc)?

[Catador 19]

Silencio / escuridão / musculos relaxados

Disse que não quer suplementos, massss Cobavital ajuda, Melatonina tambem, e é natural

crie o habito de deitar sempre no mesmo horario, e faça sua ceia mais cedo! tente não ter pico de insulina perto da hora de dormir, isso ja ajuda bastante

[andzhz 7]

Eu fico assistindo séries no tablet antes de dormir.

Ler aquela legenda pequena me dá sono rapidinho, kkk

[Bouq 8]

É mais comum do que você imagina, sempre tive dificuldade para dormir, meu marido vira pro lado e está roncando e eu lá, olhando pra televisão muda, pro teto ou no computador.

O que mais me ajudou foi estipular um horário semelhante diariamente para deitar e dormir, não usar o note na cama a noite, a não ser pra assistir algum filme, mas também não é muito recomendado, o quarto deve ser preparado exatamente pra isso, pra dormir. No começo, me foi indicado que ficasse fora dele até a hora de deitar, você precisa se sentir relaxado, e também, não dormir mais do que é necessário.

E se nada funcionar tenta se cansar antes de deitar, da forma que preferir

[CHACALLL 158]

Obrigado pessoal... de uns anos pra cá comecei a ter problema pra dormir, não to suplementando nada faz mais de 2 anos! Cobavital não usaria nunca porque não quero engordar, quem sabe opte por melatonina, tava vendo que alem de chá erva cidreira o chá camomila ajuda também, vou testar.

Duro que preciso ficar no pc antes de deitar, deito sempre 23:30, máximo 00hs, refeições sempre mesmos horários, acordo sempre 8hs ou antes!

Quem tiver mais dicas pode compartilhar, agradeço desde já!

[nan101 620]

tbm tenho dificuldade em dormir, ja usei melatonina e gostei mto. pretendo comprar novamente, e dessa vez combinar com magnesio, quero ver tu nao capotar facil com esse combo, rs.

[DanielH 3]

Olha, tomei um remédio por 1 semana que ajudou PAKAS. Hj em dia eu durmo 00:00 e acordo 08:00 um sono bem dormido, acordo disposto e tudo maix!

cloridrato de ciclobenzaprina

[CHACALLL 158]

remédio to fora kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obrigado pela dica!