Treino

[GoldenMedal 3]

Idade:19
Altura:1,74
Peso:79
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABC
Número de repetições.12
Número de séries.4

A

Supino reto

Crucifixo com halter

Rosca direta

rosca alternada halter

desen militar

B

remada curvada

encolhimento (opicional)

Supino fechado

Paralela

kroc row

C

Hack squat

OHP

cadeira extensora

Gêmeos em pé

Algo a se tirar/acrescentar?

[philip_np 887]

Idade:19

Altura:1,74

Peso:79

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições.12

Número de séries.4

A

Supino reto

Crucifixo com halter

Rosca direta

rosca alternada halter

desen militar

B

remada curvada

encolhimento (opicional)

Supino fechado

Paralela

kroc row

C

Hack squat

OHP

cadeira extensora

Gêmeos em pé

Algo a se tirar/acrescentar?

O que é, ABC ou ABC2x?

[GoldenMedal 3]

Abc, faltou mais exercicios?

[Crespo1978 2923]

Faz a divisão mais tradicional de ABC peito-ombros-tríceps ; costa-bíceps ; pernas .

O treino de pernas está muito fraco é raro falar isso mas precisa de mais volume no de pernas .

Agora para quem treina 3x por semana eu iria de FB

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