Idade:18

Altura:184

Peso:85

BF: 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

Idade:18Altura:184Peso:85BF: 16%Objetivo do treino: Hipertrofia

A1 A2

Agachamento Livre 5x6 Agachamento Frontal 5x6

Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6

Militar 4x6 Militar por trás 4x6

Paralelas 3xmax Supino Fechado 3x6

Panturrilha em pé 3xmax Panturrilha Sentado 3xmax

Abs Abs

B1 B2

Chin Up 3xmax Pull Up 3xmax

Terra 5x6 Terra Romeno 5x6

Remada Curvada 4x6 Remada Cavalo 4x6

Kroc Rows 2x20 Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x8 Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3xmax Encolhimento 3xmax

O que acham?

Alguma sugestão?

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Cara, isso é mais uma questão pessoal mesmo, eu sinto mais fadiga no kroc com mais reps, ai sinto que finalizei as costas.

O treino está muito bom, se conseguir eu curto mais T-Row do que remada cavalo.

Treino ta bom, eu só colocaria as kroc rows por ultimo, como finesher.. A remada pode trocar pela t row ou deixar a cavalo mesmo

Abraço

Hoje é dia do B1, quando for treinar o B2 eu coloco o T Row pra ver como me sinto, valeu pelas dicas ai.

tem algum sentido o kroc com 20 reps?

Uhun. Basicamente, é como um finisher, pra acabar o treino, não aguentar mais erguer o braço depois dela, em baixas repetições, remada unilateral, em altas, kroc rows.. Basicamente remada unilateral com muito peso, tem um tópico sobre ela aqui, se quiser saber melhor..

Abraço

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

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achei melhor o treino que o caio passou

Muito volume

Agacho

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Terra

Remada

Stiff

Chin up

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achei melhor o treino que o caio passou

Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

Tá bom sim, pode fazer.

Só diminui as repetições do terra, 60 repetições por semana eu acho bastante.

Pode incluir um jum set de isolador se quiser no final tipo

Alternado+testa ou outro

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daqui a pouco o camarda vai na academia apenas olhar os aparelhos e vai ter usuário dizendo "volumoso",

Percebesse que o amigo aí de cima entende bem do assunto, seria bom ele criar um diário com todo o seu conhecimento e demontrar a sua evolução com o tempo.

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Vcs acham mesmo que, com esse treino que o @caio passou, todos grupos musculares são atingidos de forma adequada?

opa, com certeza

daqui a pouco o camarda vai na academia apenas olhar os aparelhos e vai ter usuário dizendo "volumoso",

2

Fica no seu treino que ta bom, não ta volumoso, e outra se fazendo 1 exercício pra cada grupo com 24~30repts é volume demais imagina os abc2x com 2 ~ 4 pra cada grupo com 3x8 --4x8... nego fala muita abobrinha

fica no seu treino mesmo.