Treino Abc Combinando 4 Exercícios

[ze maromba]

Bom Dia , gostaria que avaliassem, o treino que meu instrutor me passou. Objetivo: ganho de massa muscular

Treino A

BA SUP RETO 08-08-08

VO VOADOR PEIT. 12- 10-10

CR CROSS OVER EM PE 08-08-08

SUP. INCLI. HALTER 08-08-08

ROSCA 21 PEG. ALTERNADA 07-07-07

HA ROSCA MARTELO COMBINADA 05-05-05

ROSCA SCOTH IND. 08-08-08

COMBINAR 4 EXERCÍCIOS (PEITO)

TREINO B

PUX. FRONTAL A. 12-10-08

VOADOR DORSAL 08-08-08

REM. SENTADA 08-08-08

PUXADA EM PE 08-08-08

CR TRÍCEPS 21 07-07-07

TRÍCEPS TESTA BARRA W 08-08-08

CR TRÍCEPS CORDA INDIVIDUAL 08-08-08

COMBINAR 4 EXERCÍCIOS (Costa), Combinar 2 exercícios ( Tríceps testa e corda)

TREINO C

DESENV. OMBRO HALTER 08-08-08

ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 08-08-08

ELEVAÇÃO FRONTAL C.O 08-08-08

REMADA ALTA 08-08-08

Agachamento Livre 10-10-10

CA EXT. UNILATERAL 10-10-10

FLEXORA VERTICAL 10-10-10

CAD. ADUTORA 12-12-12

PANTURRILHA 15-15-15

COMBINAR 4 EXERCÍCIOS ( menos pernas e panturrilha)

OBS: Faço abdominal treino A, antebraço treino B.

Editado Agosto 19, 2014 às 16:27 por ze maromba

[acfs]

esquece isso ai, pega um modelo de ab fb ou abc 2x na seção de treinamento