Minha Evolução 6 Meses + Quanto De Bf?

[MindBright 4]

Então galera, malho tem 6 meses, comecei com 65kg e to com 72kg. Nunca tomei suplementos nem nada, so no arroz e feijao mesmo.

Gostaria de saber quanto de bf +- eu tenho,,,

abraço!

Antes:

Depois:

[Runaway 1]

Cara, primeiramente parabéns pela evolução e pelo shape, ta bem legal, pelo menos a parte superior, cresceu seco. Acredito q esteja na faixa dos 10%

[JuniorStarting 50]

Pelo menos na parte superior o shape ta bem bacana, pelo menos treina inferior né? Ah, o BF, acho que 10~11%

[MindBright 4]

A perna não ta desproporcional, mas nao evoluiu junto... hahaha

[aeaeae 1]

Posta a dieta e os treinos ai, Mind.

Mandando o que pra abdomen?

Editado Agosto 24, 2014 às 06:12 por aeaeae

[MindBright 4]

Fala aeaeae,

Como eu tenho uma dificuldade de ganhar peso e gordura eu nao tenho dieta, como de tudo na hora que eu to com fome. Tento comer de 4 em 4 horas ou ate antes se estiver com muita fome.

Eu não sigo um plano de treino, malho com um amigo que é formado em ed.fisica e a minha academia lota MUITO, entao nao sigo um plano de treino, é sempre diferente. Mas o treino consiste em abc. peito e triceps / ombro e perna / costas e biceps.

E o abdomen eu dei um intensivo nos 3 primeiros meses. Eu malhava abdomen todos os dias depois do treino, fazia 3x30 com peso, alternado com prancha.

[Erick Talisson 1]

esses 7 kgs sem esforço no começo é normal pra quem tá começando (experiência propia) mas fica atento pois vai chegar uma hora que não vai ser assim.

[y BlackStar z 113]

Muito boa a evolução cara, parabéns ! Meu objetivo é um shape na mesma vibe do seu.

Quais exercícios tu costumava fazer pro abs ?

Abraços

Editado Agosto 24, 2014 às 20:51 por y BlackStar z

[MindBright 4]

Fazia o comum, no chao, intercalado com a "prancha"

[_Dusurf_ 10]

Parabéns brother, vc teve uma evolução TOP...

Qual a sua altura?