[Fora do Modelo] Dieta Builking Limpo

[Eduardo do supino 30]

Olá tenho esta dieta do Danilo França, vi os vídeos dele e ache bem parecido as coisas que eu consumia e a que ele consumia também.. basicamente o padrão que todo mundo segue, porém não sei aonde adaptar as quantias de carboidrato e calorias para mim, a proteína eu sei..

DIETA DANILO FRANÇA:

------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS

2 BANANA PRATA = 136 CALORIAS, 36 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 2 GRAMAS DE PROTEINA/

30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 180 CALORIAS, 6.5 CARBOIDRATO, 8.6 PROTEINA

80 GRAMAS DE AVEIA = 277 CALORIAS, 45.3 CARBOIDRATO, 11.5 PROTEINA/

10 CLARAS DE OVO = 138 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 31.5 PROTEINA/

TOTAL =

------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS

BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS / 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS

120 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 432 CALORIAS/ 93 GRMS DE CARBOIDRATO/ 9 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS

1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA

AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA

------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA

30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO

------------------------------PRÉ CURSO---------------------19:00 HORAS

BATATA DOCE 350 GRMS = 268 CALORIAS /GRMS, 64 GRMS DE CARBOIDRATO, 2.1 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

-----------------------------PÓS CURSO----------------------23:00 HORAS

MACARRÃO INTEGRAL 120 GRMS = 148 CALORIAS / 31.85 CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

----------------------------CEIA----------------------------0:00

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA

----------------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS =3709 / CARBOIDRATO = 425 GRMS / PROTEINA = 361.5 /

Adaptei os horarios para mim, e mudei aqui a quantia que eu acho bom para mim, pelo o que li purai, e pelo o que estudei sobre o assunto.

Montei a dieta adaptada pra mim, gostaria de opiniões

----------------------------MINHA DIETA---------------------

TAXA METABÓLICA BASAL: 2262

TAXA DE CALORIA DIÁRIA: 2818

------------------------------CAFÉ DA MANHA-----------------7:00 HORAS

1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS, 18 GRAMAS DE CARBOIDRATO, 1 GRAMAS DE PROTEINA/

30 GRMS PASTA DE AMENDOIM = 90 CALORIAS, 3 CARBOIDRATO, 4 PROTEINA

40 GRAMAS DE AVEIA = 138 CALORIAS, 22 CARBOIDRATO, 5 PROTEINA

5 CLARAS DE OVO = 83 CALORIAS, 2 CARBOIDRATO, 19 PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 379 / CARBOIDRATOS = 45 / PROTEINAS = 29

------------------------------ALMOÇO 1----------------------10:00 HORAS

BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65

------------------------------ALMOÇO 2----------------------13:00 HORAS

250 GRMS DE ARROZ INTEGRAL = 310 CALORIAS/ 64.5 GRMS DE CARBOIDRATO/ 6.5 PROTEINA

200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 618/ CARBOIDRATOS= 64.5/ PROTEINAS = 70.5

------------------------------PRÉ-TREINO-------------------- 15:00 HORAS

1 BANANA PRATA =68 CALORIAS/ 18.2 CARBOIDRATO/ 1 PROTEINA

AVEIA 40 GRAMAS = 138 CALORIAS/ 22 CARBOIDRATO/ 5.7 PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 206/ CARBOIDRATO = 40.2 / PROTEINA 6.7

------------------------------PÓS-TREINO-------------------- 16:00 HORAS

30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA

30 GRAMAS DE DEXTROSE = 96 CALORIAS / 24 GRMS CARBOIDRATO

TOTAL = CALORIAS = 220/ CARBOIDRATO = 24/ PROTEINA = 23

------------------------------PRÉ-CURSO---------------------19:00 HORAS

BATATA DOCE 200 GRMS = 154 CALORIAS / 36 GRMS DE CARBOIDRATO, 1 PROTEINA

FRANGO 200 GRAMAS = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 64 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 472 / CARBOIDRATOS = 36 / PROTEINAS = 65

-----------------------------PÓS-CURSO----------------------23:00 HORAS

MACARRÃO INTEGRAL 100 GRMS = 124 CALORIAS / 26.5 CARBOIDRATO/ 5 PROTEINA

FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 32 GRMS PROTEINA

TOTAL = CALORIAS = 259/ CARBOIDRATO = 26.5/ PROTEINA = 37

----------------------------CEIA----------------------------0:00

ABACATE 200 GRMS = 192 CALORIAS/ 12 CARBOIDRATO/ 2.5 PROTEINA

----------------------------TOTAL---------------------------

CALORIAS = 2818 / CARBOIDRATO = 284,2 / PROTEINA = 297,7

Atualmente, peso 78 kilos, 1.78 de altura

Objetivo: Máximo de peso até novembro

Fonte de gorduras boas: Azeite, castanha do pará e abacate.

Editado Agosto 18, 2014 às 17:45 por Eduardo do supino

[Torf 11507]

5 claras de ovo... E as 5 gemas? Vão para o lixo? Eu tiraria a pasta de amendoim e colocaria ovos inteiros, afinal de contas jogar comida no lixo é algo que deveria ser crime.

[Eduardo do supino 30]

ai deixou pro resto da casa, nao deve ficar muito legal a panqueca com a gema.

Quero opiniões sobre a dieta em um todo

Editado Agosto 18, 2014 às 22:18 por Eduardo do supino

[TRYING2beBETTER 11]

Eu curti a dieta, bem dividido e tal. Mas eu acho que dava pra por mais calorias. Mesmo limpo, podia chegar nos 3000 ou 3100 calorias, mais carbo seria o melhor. Já que teu objetivo é ganhar o máximo de peso até novembro. Se bem que se tu meter um azeite de oliva já vai subir um pouco mais. Acho que ta maneiro cara.

Editado Agosto 19, 2014 às 00:30 por TRYING2beBETTER

[busarello 3354]

Edite e coloque as gorduras, por alimento e totais.

Coloque, ainda, TMB, GCD e BF estimados.

Baixe as proteínas para umas 180 gramas, gorduras perto de 80 gramas e o resto em carbo.

Na minha opinião, ganhar "o máximo de peso" é besteira. Estipule um superavit pequeno e vá crescendo aos poucos.

[Eduardo do supino 30]

A TMB ta lá, so dar uma lidinha.. GCD = ? BF não tem uma estimativa, não ligo de reter gordura etc.. quero ganhar MM o máximo que der nesses ultimos meses, pra ver se atinjo meu objetivo. Processo de cutting ta ai para isso..

@TRYING: É, minha meta era atingir os 3000 quando estava montando a quantia das dietas, porém faltos umas 200 calorias, mas ela acaba aumentando por ter azeite, e tbm na hora do preparo tbm acaba aumentanto um pouco a caloria dependendo de como vai fazer a comida, então deixei ai berando os 3000. Vou marcar o peso apartir de hoje se não ganhar nada em 1 semana, devo aumentar as calorias?

@busarello: Mas e aquele esquema do corpo não absorver tudo que ingere ?

[busarello 3354]

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