(Avaliem) Primeira Dieta Bulking

[Hostra 0]

Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post e tentei aprender um pouco antes de postar, gostaria de mostrar minha dieta de bulking para avaliação.

Obs: não sou de comer muito e não posso gastar com whey agora, por isso tentei encaixar a albumina no lugar.

Se alguém puder ajudar ficarei muito grato.

Idade 35 anos

Alt: 1,72

Peso: 65kg - BF 15% (um pouco de gordura na barriga)

Link da Dieta

https://www.dropbox.com/s/3jf1emm7ce7njig/Screenshot_1.jpg

Grande abraço a todos !!!

Editado Agosto 18, 2014 às 15:53 por Hostra

[philip_np 887]

Bom dia pessoal, esse é meu primeiro post e tentei aprender um pouco antes de postar, gostaria de mostrar minha dieta de bulking para avaliação.

Obs: não sou de comer muito e não posso gastar com whey agora, por isso tentei encaixar a albumina no lugar.

Se alguém puder ajudar ficarei muito grato.

Idade 35 anos

Alt: 1,72

Peso: 65kg

Link da Dieta

https://www.dropbox.com/s/3jf1emm7ce7njig/Screenshot_1.jpg

Grande abraço a todos !!!

A dieta está muito boa, parabéns. Deixa tudo assim.

Abraço.

[Hostra 0]

Valeu Philip....e me ocorreu uma dúvida agora, conforme for ganhando peso, preciso ir alterando o peso na aba TMB né ???

[philip_np 887]

Valeu Philip....e me ocorreu uma dúvida agora, conforme for ganhando peso, preciso ir alterando o peso na aba TMB né ???

Com certeza, mas vai adicionando algo entre 100kcal a cada mês e controla o ganho de peso, tenta não ganhar muito mais que 1kg por mês, assim evita o ganho de gordura.

[Hostra 0]

Show de bola, pouco texto e muito conteúdo.

E no caso de meu BF ser 15%, (um pouco de gordura no abdomen)

Devo me preocupar agora ou deixar até atingir as medidas ideais ???

Tenho uma certa dúvida em qual momento iniciar o Cutting.

Grato novamente pela ajuda !!!

[palestrino 532]

Muito bom. Em relação a gordura no abs, se você for iniciante, mantem esse excedente por um tempo ou ate diminui um pouco, mantem até chegar em sua tmb +- que vai acontecer de perder gordura r ganhar músculo, conhecido como recomposição corporal, demora um pouco, mas vale a pena

Abraço

[Hostra 0]

Muito bom. Em relação a gordura no abs, se você for iniciante, mantem esse excedente por um tempo ou ate diminui um pouco, mantem até chegar em sua tmb +- que vai acontecer de perder gordura r ganhar músculo, conhecido como recomposição corporal, demora um pouco, mas vale a pena

Abraço

Olá Palestrino, muito obrigado pela resposta....mas aqui ficou a dúvida....como assim gordura no abs ??? e o que quer dizer com manter ate chegar na tmb ??

Desculpe a ignorância, é que ainda estou me acostumando com as abreviações

Grande abraço !!!

[palestrino 532]

Abs = abdômen, barriga. Como você disse ali que tem um pouco.. E sobre a tmb, significa taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que você precisa pra manter seu peso.. Ou seja, se sua dieta tiver praticamente o mesmo tanto se calorias, você vai estar na sua tmb, ganhando massa e perdendo gordura, apesar de não ser rápido, é um método valido.. "Manter ate chegar na tmb" seria seguir a dieta por um bom tempo sem mudar ela, em x tempo você vai chegar a um peso cuja tmb é praticamente a mesma quantia que você ta comendo, ai a partir disso você decido cutr ou bulk, do jeito que ta ai, é bulk, se seguir por muito tempo acaba virando recomposição corporal, seu peso quase não muda, mas você perdi gordura ao mesmo tempo que ganha músculo

[Hostra 0]

Rapaz boa explicação, está tudo mais claro agora...vou testar essa dieta por alguns meses.

Valeu pela força e muito obrigado pela atenção !!!

Abraço !!!