[Falta de Pesquisa]Suplementação Basica

[GussH]

Bom galera, andei dando uma boa pesquisada em suplementação, e fiquei muito em duvida, se devo pegar um Whey, Malto e Creatina ou Whey e BCAA.

Bom, amanhã vou dar uma mudada no meu treino, passando ele pro Sl 5x5.

Editado Agosto 18, 2014 às 02:02 por GussH

[Louva-Deus]

Whey, dextrose e creatina e uma alimentação top.

[philip_np]

Bom galera, andei dando uma boa pesquisada em suplementação, e fiquei muito em duvida, se devo pegar um Whey, Malto e Creatina ou Whey e BCAA.

Bom, amanhã vou dar uma mudada no meu treino, passando ele pro Sl 5x5.

Vou te mandar a real, cara. Malto é açúcar, whey é uma proteína em pó que apesar do preço não te darão ganhos melhores que frango ou carne se ingeridos em mesma quantidade. BCAA tem um péssimo CxB e creatina é a única que eu usaria.

Um artigo que lhe recomendo a leitura sobre o BCAA:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Lembrando apenas que essa é apenas a MINHA opinião.

Abraço.

[Louva-Deus]

Suponhamos que sua alimentação seja bem elaborada na proporção 2g/kg de proteinas , 4g/kg de carboidratos e 1g/kg de gordura. Manda Whey, Dextrose e Creatina pra dentro no pós treino e depois de uma hora faz uma alimentação foda com carbos de médio indice glicemico e muita proteina.

[Beromba]

Primeiro de tudo, como está sua dieta? Ta contando calorias e macros?

Não pense em suplementos antes de ter uma dieta montada, suplementos servem pra facilitar-lá.

Quando fizer a dieta, saberá com certeza qual suplemento deve tomar.

Whey - proteína

Malto - carbo

Creatina - up no treino

Bcaa - esquece.

[GussH]

Minha dieta ta feita já, 2,5g/kg de Proteina e 3,5g/kg de Carbos.

[Beromba]

E gordura?

[Lander18]

Malto é açúcar,

errado, açucar= sacarose

malto não é sacarose

E gordura?

1g/kg eu curto usar mais pra deixar o carbo mais baixo

[sidde]

Creatina é a unica que vale a pena.

Malto tb por ser bem baratinho

[Beromba]

É que o cara não disse quanto ta usando de gordura na dieta dele, essa foi a pergunta.

Eu uso 1g/kg tambem

É que o cara não disse quanto ta usando de gordura na dieta dele, essa foi a pergunta.

Eu uso 1g/kg tambem