Fc Maxima

[cbon999]

alguem sabe se estou fazendo muito forte aerobico (quase todos os dias) ?

fico sempre entre 75% a 92% da fc maxima ou 60 a 89% da fc reserva nos intervalos altos de uns 3 min, esses dias só estou conseguindo fazer 50 min porque no final me da uma sensação de como se fosse desmaiar na esteira

obs: nao achei topico sobre isso, o que tinha era muito antigo...

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qual teu objetivo com o aerobico? faz depois do treino?

[cbon999]

é perder gordura, melhorar desempenho e vo2

ainda não faço musculação, só aerobico

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defina melhor desempenho: sprints? corridas de longas distancia?

[cbon999]

sprints

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então fica entre 70~90% da FCM e nao prolonga muitoo treino/corrida, da tiros curtos de inicio

só lembrando que esse esforço ja é mais anaeróbico do que aeróbico

se o foco da corrida for permanecer na zona lipolidica fica entre 60~70% se bem lembro e faz com um tempo mais prolongado

[cbon999]

ok

e quantas vezes na semana é bom fazer até 90% da fc max?

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ok

e quantas vezes na semana é bom fazer até 90% da fc max?

ae depende do teu treino, nao é por vc vai trabalhar nessa faixa de FC que não pode fazer um treino frequente, vai depender de como tu pretende distribuir ele

[cbon999]

ok

obrigado!!