Treino Abcab(Sequencial)

[vitor.lunardi 25]

Galera, uma dúvida: Tô sentindo mta dor no Ombro quando to executando o Supino pegada Fechada, hoje por exemplo prejudicou meu treino, pois quando fui começar senti uma dor que não deu pra aguentar e tive que parar. Alguma dica pra substituir ele ? Obrigado.

[Luís Guilherme.m 702]

Paralela...

[vitor.lunardi 25]

Paralela...

Paralelas tá inclusa no meu treino... Simplesmente paro de fazer o supino fechado e nao troco por nada ?

[Luís Guilherme.m 702]

Sim, paralela é tudo que seu tríceps precisa!

[vitor.lunardi 25]

Galera fiz umas mudanças no treino de peito por alguns problemas! Primeiro não estou conseguindo realizar as Paralelas, acho que porque estou fraco ainda nos ombros ou braços mesmos, pois nao consigo realizar mais do q uma repetição. E retirei o supino com pegada fechada pelo motivo acima citado, e adicionei um Pullover no final.

Treino A:

Supino Reto 5x5

triceps banco 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento Arnold 5x5

PullOver 4x8

ALguma sugestão ? to achando curto demais... Estou aberto a criticas e sugestões.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino curto e INTENSO que é bom... tira esse pull-over daí... coloca O MILITAR!

Editado Agosto 29, 2014 às 02:42 por Luís Guilherme.m

[vitor.lunardi 25]

Treino curto e INTENSO que é bom... tira esse pull-over daí... coloca O MILITAR!

desenvolvimento Arnold e Militar ? Meu treino de peito nao fica fraco dai, ou o de triceps tbmm?

[Luís Guilherme.m 702]

Não, tira o ARnold e coloca o Militar.

Ou faz A¹ Militar e A² Arnold.

Treino de peito tá fraco não!!! Mas lembre-se : TREINO INTENSO SEMPRE... tem q sair da academia chorando!! ehehe

[vitor.lunardi 25]

Treino A:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento c/ halteres sentado 5x5

Treino B:

Barra Fixa pegada pronada 4x6

Barra fixa pegada supinada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 3x10

Rosca direta 3x10

Encolhimento 4x8

Treino C:

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 4x8

Terra 4x8

Farmer's walke 4x30SEGUNDOS caminhando

Gemeos sentado 4x15

Gemes em pé 4x15

Galera tô fazendo o treinamento assim hoje, mais alguma sugestão ? Quanto ao Militar resolvi ler BASTANTE sobre o mesmo, e cheguei a conclusão que os riscos dele superam os benefícios, então acabei deixando de lado. Já estou conseguindo fazer as paralelas, então é sinal de que to melhorando hahaha !

[Luís Guilherme.m 702]

Riscos do Militar?? Que riscos??? Leu isso onde???