Treino Abcab(Sequencial)

[vitor.lunardi 25]

Olá galera! Sou novato, comecei a treinar em janeiro desse ano e estou montando meu treino pela primeira vez! Antes estava apenas com aqueles "treinos" que eram feitos pelos instrutores da academia mesmo, e agora que tenho um pouco mais de conhecimento resolvi montar algo pra mim, mas queria a ajuda de alguém. O treino é ABCAB CABCA BCABC ...

Treino A:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Crucifixo 4x8

Supino pegada fechada 4x8

Triceps polia alta 3x12

Desenvolvimento Arnold 5x5

Treino B:

Barra Fixa pegada pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 3x10

Barra fixa pegada supinada 4x6

Rosca direta 3x10

Encolhimento 4x8

Treino C:

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 4x8

Terra 4x8

Afundo 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemes em pé 4x15

E aí o que acham ? Tenho 7 meses já de treinos, e no momento to querendo diminuir um pouco meu bf que está em 18%, tenho 76KG e 1,75m

Editado Agosto 17, 2014 às 22:55 por vitor.lunardi

[Erick Moura Rodrigues 11]

Tá bem montado o treino, pode ir sem medo

[sidde 42]

Da pra colocar o terra no treino de costas, e jogar um RDL pra posterior de coxa (ou fazer apenas um deles)

Acho o OHP melhor do que o desenvolvimento arnold.. mas ai vc que vai notar se o exercicio está realmente funcionando.

[vitor.lunardi 25]

Tá bem montado o treino, pode ir sem medo

Valeu

Da pra colocar o terra no treino de costas, e jogar um RDL pra posterior de coxa (ou fazer apenas um deles)

Acho o OHP melhor do que o desenvolvimento arnold.. mas ai vc que vai notar se o exercicio está realmente funcionando.

O Terra é a primeira vez que estou fazendo, vou ver como ele se sai...

Já quanto ao Arnold foi uma sugestão de um amigo meu, mas vou experimentar ele e aí tiro minhas conclusões, obrigado pelas dicas

[sidde 42]

Valeu

O Terra é a primeira vez que estou fazendo, vou ver como ele se sai...

Já quanto ao Arnold foi uma sugestão de um amigo meu, mas vou experimentar ele e aí tiro minhas conclusões, obrigado pelas dicas

Entao mano, como voce ta colocando o terra no treino de pernas, sugiro o RDL.

[Mr Floyd 89]

Entao mano, como voce ta colocando o terra no treino de pernas, sugiro o RDL.

O cara vai dazer deadlift num dia e rdl no outro? Qual a lógica disso?

[sidde 42]

O cara vai dazer deadlift num dia e rdl no outro? Qual a lógica disso?

Por isso falei pra fazer um só.

Jogar o terra pro treino de costas, ou colocar o RDL no treino de pernas

Editado Agosto 18, 2014 às 00:39 por sidde

[vitor.lunardi 25]

Faço um ou outro... Porque acha que o RDL é mais efetivo ?

[sidde 42]

Faço um ou outro... Porque acha que o RDL é mais efetivo ?

Na real nao vai mudar muita coisa nao. Faz o que tu sentir melhor.. Vai de cada um

[vitor.lunardi 25]

Na real nao vai mudar muita coisa nao. Faz o que tu sentir melhor.. Vai de cada um

Beleza... Vou tentar aqui o terra, e depois se não ver mta efetividade tento o RDL. Alguém me indica algo para eu substituir o Afundo ? Fica meio ruim de fazer na academia que frequento.