[Avaliem] Dieta Perca De Gordura

[Harkov]

Bom galera, treino a alguns meses (3 mais ou menos).
O meu objetivo é perder gordura e baixar o bf, estou meio roliço, bf de 20% +-

Montei esta dieta sozinho, não tenho muito conhecimento em nutrição, peço que avaliem e sejam sinceros.

Meu tmb é é cerca de 1950
1,80 altura

16 anos

80kg

Refeição 1 08:00

100g frango

50g aveia

39g proteina 33 carbo 4 gordura

324 kcals

Refeição 2 10:00

300ml Leite Desnatado

1 maça

1 laranja

12g proteina 12g carbo 6g gordura

206 kcals

Refeição 3 12:00

100g frango

200g arroz

100g feijão

42g proteina 70 carbo 4g gordura

484 kcals

Refeição 4 16:00

1 scoop de whey 35g

50g de amendoim

32g proteina 24g carbo 15g gordura

359 kcals

Refeição 5 19:00 Pré Treino

100g banana

50g aveia

50g amendoim

15g proteina 62g carbo 16g gordura

452 kcals

Refeição 6 20:00 Pós Treino Líquido

1 scoop whey 35g

30g maltodextrin

25g proteina 26g carbo 2g gordura

Refeição 7 21:00

4 claras de ovos

100g batata doce

13g proteina 18g carbo 0g gordura

Segundo os meus cálculos isso deu

Kcal:
Proteina: 133g

Gorduras: 48~50g

Carbo : 250

Com essa dieta dá pra perder gordura tranquilo?

Estou aceitando dicas e ajustes,
Devo baixar as calorias ?
@edited 17/08

Valeu galera.

Editado Agosto 17, 2014 às 15:45 por Harkov

[busarello]

edite e coloque macros e calorias por refeição.

Sua TMB está superestimada, reveja o calculo.

[Harkov]

Editado segundo os pedidos do busarello

@up

[Torf]

Clara de ovos sem gema? Isso é desperdício. Eu tiraria o amendoim e colocaria os ovos inteiros. Faça a conta pra ver se os macros batem e evite desperdícios.

[Harkov]

@Torf
Eu acho que as gemas aumentariam muito as calorias, coisa que eu não quero, mas vou calcular aqui

[thalesgodoy]

@ Torf

Eu uso azeite pra bater os macros de gordura. Existem perdas se substituir por ovos? Tô passando fome ultimamente.

[Harkov]

Mais avaliações galera?

vou beber cerca de 2,5l ~ 3l de água por dia.

[JopIgorF]

Sem querer ser chato, mas "perca"? Não seria perda?

[Harkov]

@JopIgorF

Perca é a forma conjugada do verbo perder na 1.ª ou na 3.ª pessoa do singular do presente do subjuntivo ou na 3.ª pessoa do singular do imperativo. Perder significa, principalmente, o ato de ficar sem alguma coisa.

[mauricioblaster]

  Em 17/08/2014 em 22:46, Harkov disse:

@JopIgorF

Perca é a forma conjugada do verbo perder na 1.ª ou na 3.ª pessoa do singular do presente do subjuntivo ou na 3.ª pessoa do singular do imperativo. Perder significa, principalmente, o ato de ficar sem alguma coisa.

Exatamente por isso que está errado dizer perca de gordura.

"Espero que você perca gordura com a dieta de perda de gordura"

Editado Agosto 17, 2014 às 22:54 por mauricioblaster