Diario Do Phinx

[philip_np 887]

Relato dia 25/08

Sem treino

Anotações

Hj faltei o treino por dois motivos: o primeiro, que hj seria dia de agacho e ainda estou sentindo um pouco a perna pelo treino da semana passada. E segundo e mais relevante, pq desde sábado estou com diarreia, mal consigo sair de casa e já da vontade de ir ao banheiro. O mais estranho é que eu não comi nada de diferente da minha dieta. Sempre tento manter hábitos de higiene lavando a mão antes de cozinhar e comer. Então não sei o que causou isso. Agora finalzinho de tarde deu uma melhorada, mas ainda to sentindo a barriga estranha. Se continuar assim até amanha, eu vou no médico.

Caganeira, diarreia,etc é uma desgraça, pqp

Melhoras aí.

Abraço.

Porra caganheira e dia de agacho nunca dão certo eu sempre pulo o treino e faço outro dia quando isso acontece kkkkkkkkkkkk

É ruim de sair de casa e arriscar, não só o agacho, mas qualquer um dos 3 grandes XD

Imagina tu no supino na rep que acha que vai falhar, faz aquela forcinha extra, e em vez de sair mais uma rep, sai uma surpresinha aehuehauaheuaehuaehueaheau

[Phinx 95]

Caganeira, diarreia,etc é uma desgraça, pqp

Melhoras aí.

Abraço.

Imagina tu no supino na rep que acha que vai falhar, faz aquela forcinha extra, e em vez de sair mais uma rep, sai uma surpresinha aehuehauaheuaehuaehueaheau

Vlw cara

kkkkk isso me lembro desse video

desliga essa musica chata e coloca no 2:20

[Phinx 95]

Relato dia 26/08

Treino C

Agachamento - 5x5- 102kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

Ainda to com diarréia, mas fui pra academia assim msm q sefod4. Dei uma cagada antes de sair de casa e fui na fé

Finalmente consigui completar o agacho, apesar de na ultima série ter sido do inferno. Assim que eu estagnar no agachamento vou diminuir bastante a carga e trabalhar mobilidade.

[philip_np 887]

Vlw cara

kkkkk isso me lembro desse video

desliga essa musica chata e coloca no 2:20

Já tinha visto esse video euhauheehuahueaheauhea

Relato dia 26/08

Treino C

Agachamento - 5x5- 102kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

Ainda to com diarréia, mas fui pra academia assim msm q sefod4. Dei uma cagada antes de sair de casa e fui na fé

Finalmente consigui completar o agacho, apesar de na ultima série ter sido do inferno. Assim que eu estagnar no agachamento vou diminuir bastante a carga e trabalhar mobilidade.

Ta pesando o agacho?

Bons treinos.

Abraço.

[Phinx 95]

Já tinha visto esse video euhauheehuahueaheauhea

Ta pesando o agacho?

Bons treinos.

Abraço.

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

[Ricardo Queiroz 5760]

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

Phinx, teu objetivo geral é força nos 3 grandes? Se for não creio que trará muitas vantagens (mas vantagens trará mesmo assim) fazer slow não. Mano manda as explosões, subida rápida e descida controlada (mas não lenta). Procura fazer nos aquecimentos um pause squat nas últimas reps, de 2 a 3 segs, e além disso ATG (começa a contar a pausa quanto estiver lá embaixo, digo anterior da coxa encostado na panturrilha) a subida faz de tudo para sair na explosão do ponto 0.

Deixa os working sets para trabalhar o agacho normal (descendo pouco além dos 90, subindo com explosão). Eu senti muita melhora no meu agacho depois que comecei a fazer dessa forma.

E creio que 30% seja um puta deload, para voltar ao seu peso vai demorar pacas kkkkk, manda de 10 a 15 (nessa carga ai já é muita coisa)

[philip_np 887]

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

Meu squat também esta ficando pesado, a partir do próximo treino farei sustentação no agacho. Já testou?

[arkham 2141]

Cargas da hora man no agacho ...

[Phinx 95]

Phinx, teu objetivo geral é força nos 3 grandes? Se for não creio que trará muitas vantagens (mas vantagens trará mesmo assim) fazer slow não. Mano manda as explosões, subida rápida e descida controlada (mas não lenta). Procura fazer nos aquecimentos um pause squat nas últimas reps, de 2 a 3 segs, e além disso ATG (começa a contar a pausa quanto estiver lá embaixo, digo anterior da coxa encostado na panturrilha) a subida faz de tudo para sair na explosão do ponto 0.

Deixa os working sets para trabalhar o agacho normal (descendo pouco além dos 90, subindo com explosão). Eu senti muita melhora no meu agacho depois que comecei a fazer dessa forma.

E creio que 30% seja um puta deload, para voltar ao seu peso vai demorar pacas kkkkk, manda de 10 a 15 (nessa carga ai já é muita coisa)

Vlw pela dica cara, realmente pesquisando eu vi que fazer pause squat é bem melhor. Eu faço ATG msm nos workset, pq eu fico com medo de não passar dos 90, então na duvida eu desco até o "chão". Quanto ao deoload, vou fazer só de uns 15% msm.

Meu squat também esta ficando pesado, a partir do próximo treino farei sustentação no agacho. Já testou?

Nunca fiz sustentação não mano, mas pelo pouco que pesquisei é muito bom pra "acostumar" o corpo com cargas acima da sua PR, quando eu começar a fazer treinos de 1~3 repetições eu vou fazer sustentação também.

Cargas da hora man no agacho ...

Vlw mano, mas não to nem um pouco satisfeito, as cargas do supino e terra tão relativamente bem melhores que a do agacho

__________________________________________________________________________________________________________________

Relato dia 27/08

Treino A

Supino- 5x5 - 90kg

OHP- 5-4-3-2-2- 52kg

Paralela- 4x8- BW+12kg

Supino Fechado- 3x8- 50kg

Anotações

Deoload no supino, completei, mas até que tava bem pesadinho.

OHP falhei miseravelmente, mas ainda vou tentar mais 2 treinos completar isso ae

Treino fraco de hj acho que foi devido a diarreia durante 3 dias, ja to curado, porém devo ter perdido peso

[arkham 2141]

Com caganeira e tudo mais ... foi um bom treino ...kkkkkkkkk