Avaliem Minha Dieta

[Matheus7z]

Pelo ganho em definição das fotos e pela dieta restritiva, tbm achei que era cuting!

Estava em cutting sim, agora mudei para um bulking limpo, aos poucos vou fazendo alteraçoes na dieta , alguma dica de onde mudar algo ?

[Medeirosvictor1999]

Deixa Proteína em 2g/kg ou 2,5g/kg

Gorduras: 1g/kg

E o resto de calorias da dieta em carboidratos.

Vc está em deficit calórico, se vc quiser aumentar a massa magra vc precisa ficar em superavit calorico(+calorias do q gasta). E se vc n quiser ganhar mt gordura, fique apenas 200 calorias acima da tmb, com o tempo pode ir aumentando as calorias, acompanhe seu corpo semanalmente! Abraços.

[Thiagobji]

Gorduras. Ir aumentando até chegar umas 70g e após chegar 70g, ir aumentando de acordo com seu peso, usando como base 1g/kg de gordura.

Carboidratos. Ir aumentando até chegar até chegar 280g, e ir aumentando de acordo com o aumento de massa muscular. Dependendo do metabolismo, essa quantidade é pouca, se for para você, aconselho ir aumentando até chegar a um ponto que você esteja desenvolvendo.

[Zanfran]

Se tu está curtindo essa dieta, aumente as quantidades de forma proporcional até atingir umas 2400kcal, faz por um tempo e ve como teu corpo se adequa, vai aumentando as kcal conforme necessário.

Única coisa que eu faria era adicionar o carboidrato de alto IG no pós treino, há controversas, mas acredito ser necessário. Come um pão branco, batata, banana ou coloca malto nesse shake