Avaliação Treino Abc2X

[Arion Araujo 5]

Não

Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia

[vinilui 34]

Como disseram, a distribuição correta é peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps e perna

Abdômen treine 2 vezes por semana com descanso de 48h, panturrilha vc treina junto com as pernas

Foque nos compostos como levantamento terra, agachamento livre, supino, etc

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia

Ué, se quer alguem pra fazer suas coisas, pague uma consultoria.

[Luuuan 5]

não gostei do treino não mas mudando algumas coisas

PEITO

Supino Reto 12/10/8/8

Supino Inclinado 4X8

Crucifixo cross over deitado 4X10

BICEPS

Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8

rosca martelo 3X12

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

OMBRO

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4x10

Costa

Pulley pela Frente 12/10/8/8

Pull Down c/puxador 12/10/8/8

remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10

PERNA

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

-

Cadeira Extensora 15/12/10/10

Agachamento 15/12/10/10

Legpress Inclinado 15/12/10/10

Cadeira Flexora deitado 3x12

TRICEPS

paralelas

PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10

Editado Agosto 16, 2014 às 02:07 por Luuuan

[philip_np 887]

Então ajude seu irmão sou novo nessas paradas monte um treino para mim massinha pego um pesinho bom já e tenho resistencia

Se quer continuar com um ABC2x, leia este tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Quando decidir fazer um FB, veja este tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Ambos os tópicos lhe renderão muito conhecimento.

Abraço.

[Arion Araujo 5]

não gostei do treino não mas mudando algumas coisas

PEITO

Supino Reto 12/10/8/8

Supino Inclinado 4X8

Crucifixo cross over deitado 4X10

BICEPS

Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8

rosca martelo 3X12

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

OMBRO

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4x10

Costa

Pulley pela Frente 12/10/8/8

Pull Down c/puxador 12/10/8/8

remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10

PERNA

Panturrilha em pé na máq. 5x15

Panturrilha sentado na máq. 4x10

-

Cadeira Extensora 15/12/10/10

Agachamento 15/12/10/10

Legpress Inclinado 15/12/10/10

Cadeira Flexora deitado 3x12

TRICEPS

paralelas

PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10

vlw mano irei usar ele durante um mes para ver o resultado

[Luuuan 5]

mas sempre visando a progressão de cargas