Buscando A Força

[Redneck 13]

Assim cês me desanimam. Vou tentar a primeira semana. Lembrando que vou treinar somente estes dois lifts, supino e agacho pelas três semanas. E além disso, descanso bem, já que apenas estudo cedo e não faço mais nada de tarde, apenas o treino e faço os deveres pela noite.

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Janta de hoje tá sendo linguiça, ovos, mandioca, beterraba e arroz. Depois mando amendoim e/ou leite antes de dormir.

Editado Agosto 17, 2014 às 22:20 por Redneck

[Visitante]

Assim cês me desanimam. Vou tentar a primeira semana. Lembrando que vou treinar somente estes dois lifts, supino e agacho pelas três semanas. E além disso, descanso bem, já que apenas estudo cedo e não faço mais nada de tarde, apenas o treino e faço os deveres pela noite.

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Janta de hoje tá sendo linguiça, ovos, mandioca, beterraba e arroz. Depois mando amendoim e/ou leite antes de dormir.

a questão nao é querer desanimar, passa no diario do http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-tales-of-the-mklek-capitulo-21-smolov-jr/page-33

ele fez só pro supino, pergunta pra ele o baque que sofreu no corpo, e ele é praticamente de tempos

[Redneck 13]

a questão nao é querer desanimar, passa no diario do http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-tales-of-the-mklek-capitulo-21-smolov-jr/page-33

ele fez só pro supino, pergunta pra ele o baque que sofreu no corpo, e ele é praticamente de tempos

É, hoje percebi que o treino é osso.

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Primeiro treino hoje! Acabei que fui mais cedo pra academia, no horário que ia (16:00) era muito cheio.

Agachamento

Warm-up: 2x10 - 20kg;

1x8 - 50kg;

1x5 - 60kg

Treino: 6x6 - 78kg

Pesou um pouquinho, principalmente nas duas últimas séries. E olha que foi o primeiro dia, o treino é realmente foda. Tentei fazer o agacho até a paralela apenas. Antes fazia até bem abaixo, mesmo sendo low bar. Senti dificuldade principalmente na subida, na parte baixa.

Supino

Warm-up: 2x10 - 20kg

1x8 - 40kg

Treino: 6x6 - 54kg

No supino não senti muita dificuldade não. Fiz algumas séries touch n' go e outras com uma pausa curta. Na última, fiz com ponte e escápulas aduzidas, foi muito mais fácil.

Pós treino foi 500ml de leite, banana, aveia e um pouco de nesquik pra dar um gostinho. Acabou que minha mãe resolver fazer uma pizza aqui, sim, pizza essa hora... Vou comer mesmo.

Editado Agosto 18, 2014 às 17:32 por Redneck

[arkham 2130]

[Redneck 13]

Por incrível que pareça, o treino hoje parece que foi mais fácil. Não sei o motivo, mas só senti dificuldade mesmo na última série do agacho, fora isso, foi "menos pior" do que ontem.

Agachamento:

Warm-up: 2x10 - 20kg

1x8 - 50kg

1x3 - 60kg

Treino: 7x5 - 82kg

Supino:

Warm-up: 2x10 - 20kg

1x8 - 40kg

Treino: 7x5 - 48kg

Também estou fazendo panturrilhas em casa desde domingo. Hoje senti mais dificuldade, mas completei as 100 com alguns Rest n' pause. Amanhã é descanso.

[arkham 2130]

É isso ai redneck nao pode desanimar no primeiro obstaculo , pensamento forte corpo forte

[Visitante]

pelo que o mkelk disse no diario dele quando estava fazendo o smolov o inicio foi assim tbm, na segunda semana - se nao me engano - q ele falou que a intensidade do negocio era pica, que foi quando ficou mais pesado

[Redneck 13]

É isso ai redneck nao pode desanimar no primeiro obstaculo , pensamento forte corpo forte

Obstáculos é que animam a parada. Se fosse fácil, não teria graça!

pelo que o mkelk disse no diario dele quando estava fazendo o smolov o inicio foi assim tbm, na segunda semana - se nao me engano - q ele falou que a intensidade do negocio era pica, que foi quando ficou mais pesado

Sim, com toda a certeza vai ficar mais pesado. Tanto pelos pesos que tem de adicionar quanto pela fadiga acumulada...

[Redneck 13]

Novamente, o treino rendeu muito bem. Acho que meu problema mesmo são reps acima de 5... hahaha. Percebi que fazia um buttwink, hoje tentei corrigir contraindo ainda mais o core a lombar, mas não sei se fiz certo. Parei com o buttwink ou pelo menos diminuí muito, mas sei lá, parece que tive algo parecido com um pump na lombar, não sei se é normal ou se estou fazendo merda. Também estou fazendo uns alongamentos para os glúteos, vi que ajuda. Enfim, o treino:

Agachamento:

Warm-up: 2x10 - 20kg

1x8 - 50kg

1x5 - 70kg

Treino: 8x4 - 88kg

Supino:

Warm-up: 2x12~15 - 20kg

1x8 - 40kg

Treino: 8x4 - 60kg (Fiz o supino com uma pausa leve no peito, algo em torno de 1s ou um pouco menos)

Janta foi arroz, batata doce, carne e beterraba.

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Cidade aqui tá movimentada, três shows nesse FDS. Maioria das pessoas não vão pra escola amanhã por causa dos shows velho... hahaha.

Editado Agosto 21, 2014 às 22:56 por Redneck

[arkham 2130]

Novamente, o treino rendeu muito bem. Acho que meu problema mesmo são reps acima de 5... hahaha. Percebi que fazia um buttwink, hoje tentei corrigir contraindo ainda mais o core a lombar, mas não sei se fiz certo. Parei com o buttwink ou pelo menos diminuí muito, mas sei lá, parece que tive algo parecido com um pump na lombar, não sei se é normal ou se estou fazendo merda. Também estou fazendo uns alongamentos para os glúteos, vi que ajuda. Enfim, o treino:

Agachamento:

Warm-up: 2x10 - 20kg

1x8 - 50kg

1x5 - 70kg

Treino: 8x4 - 88kg

Supino:

Warm-up: 2x12~15 - 20kg

1x8 - 40kg

Treino: 8x4 - 60kg (Fiz o supino com uma pausa leve no peito, algo em torno de 1s ou um pouco menos)

Janta foi arroz, batata doce, carne e beterraba.

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Cidade aqui tá movimentada, três shows nesse FDS. Maioria das pessoas não vão pra escola amanhã por causa dos shows velho... hahaha.

oww ta ficando forte nas pernas heim parça...nao come feijao?

Festança na city ..ta treinando os xavecos kkkkkk