Treino De Bíceps Sem Equipamentos – Street Workout

[Calti 2]

Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo

É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se.

Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado.

Barra com braços fechados

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados

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Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps.

Inverted row

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados.

Flexões

Faça 3 séries de 6 a 12 repetições

Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos.

Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões.

Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos.

Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados.

Até o próximo artigo

Fonte: http://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/

Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!

[Gugallo123 53]

flexão pra bíceps

[Calti 2]

flexão pra bíceps

Também não sabia essa... qualquer um pode malhar em casa o bíceps sem precisar de nada! '-'

Essa de ficar de cabeça pra baixo é perigoso pra quem ta sozinho e é iniciante...

[thalesgodoy 406]

Os melhores pra mim são:

Close chin up

Negative chin up

Australian chin up

E essa lista tá meio estranha kkkkkkkk

[rsdrock 67]

Handstand Pushups não é mais para triceps?

[Calti 2]

Os melhores pra mim são:

Close chin up

Negative chin up

Australian chin up

E essa lista tá meio estranha kkkkkkkk

Muito bom!

Handstand Pushups não é mais para triceps?

É igual a flexão, tem que se atentar ao posicionamento da mão...

Editado Agosto 15, 2014 às 21:09 por Calti

[vitor_fc 41]

No Handstand Pushups e na Flexão oque movimenta a articulação do cotovelo é triceps braquial e anconeo (ambos realizam o movimento de extensão de cotovelo)

Biceps não sei daonde.

4 bons exercicios para a parte superior do corpo, biceps e triceps (e outros musculos do braço) servem como sinergistas (auxiliam) nos movimentos, claro, cada um so é recrutado para realizar sua função.

Editado Agosto 15, 2014 às 21:39 por vitor_fc

[FrangoGainer 568]

Sera que inves de braço nao escreveram biceps? hahahahah muito bom artigo.

[lord1 0]

Outro exercício pra bíceps é o Headbangers.

Tem mais aqui no canal desse cara, muito de meus treinos baseiam-se nos dele.

Editado Agosto 15, 2014 às 23:39 por lord1

[Rafael Duarte 86]

Tá estranho esta lista prefiro os melhores exercícios feitos pelos Pavel no canal Fortres este sim faz sentido :

https://www.youtube.com/watch?v=_NqbJA_DEtc