Dúvida De Treinamento

[Jefinho21]

Galera eu treino

ABC a mais de um ano só que minhas perna ta meio difícil de desenvolver estou querendo fazer esse treinamento o que vcs acham

Eu treino pernas segunda e sexta

Seria

1- agachamento livre 3x12

2- extensor 4x de 8a12

3-afundo 3x12

4-Leg press 45 4x10

O q vocês acham o que deveria mudar ? Devo acrescentar algum exercício ?

[acfs]

posta o treino completo, a minha sugestão n é muda os exercicios e sim a divisão para que o treino fique mais frequente no caso 2 vezes por semana, indico um ab ou fb 2x

[IRLAM]

se for pra fazer 4 series ja extensora.. faça 3 nela e faça 4 no agachamento e agachamento com isso tudo de repetiçao fica dificil em focar no aumento de peso no exercicio, diminui pra 6 ou 8 aumentando as cargas

[romario_xtz]

faça 4x6 no agachamento livre.. aumente as cargas. e os outros pode deixar 3x12

[Visitante]

squat 5x5

Stiff Legged Deadlift 5x5

leg press 2x20