Avaliaçao Treino Abc E Sugestão Tríceps

[Red220 0]

Gostaria que avaliassem com mais atenção meu treino de triceps e se for o caso sugiram um novo , pois todas as fichas q eu ja passei consegui uma grande evoluçao em todos os musculos , ja no triceps a diferença eh bem menor .

Idade:17

Altura:1.83

Peso:70Kg

Tempo de treino:8 meses

Objetivo:Hipertrofia

Bf : 6%

A - Peito , Tríceps e Panturrilha (Segunda e Quinta)

- Supino Reto (Barra) - 3x10

- Supino Inclinado (Halter) - 3x10

- Crucifixo Declinado (Halter) - 3x10

- Peck Deck - 3x10

- Triceps Testa - 3x10

- Triceps Puxador Corda - 3x10

- Triceps Supinado - 3x10

- Panturrilha No Leg Press - 3x10

- No Gemeos - 3x10

B - Costas , Bíceps e Antebraço (Terça e Sexta)

- Puxada Na Frente Com Polia Alta - 3x10

- Puxada Atras Com Polia Alta - 3x10

- Remada Unilateral - 3x10(cada lado)

- Barra Fixa - 3 x Max

- Rosca Direta W - 3 x Max

- Rosca Alternada Inclinado - 3x10( cada lado )

- Rosca Concentrada - 3x10

- Rosca Punho - 3x10

- Rosca Punho Inversa - 3x10

C - Ombro , Trapézio e Perna (Quarta e Sábado)

- Desenvolvimento Atras ( Barra ) - 3x10

- Desenvolvimento Na Frente (Máquina) - 3x10

- Elevação Lateral (Halter) - 3x10

- Elevação Frontal (Barra) - 3x10

- Remada Alta No Cabo - 3x10

- Encolhimento Com Barra - 3x10

- Leg Press 45º - 4 x 10

- Leg Press Sentado Unilateral - 4x10(Cada)

- Extensora - 4x10

- Flexora Deitado - 4x10

- Flexora Sentado - 4x10

Editado Agosto 15, 2014 às 13:35 por Red220

[acfs 852]

divisão até é +-, mas eu faria tricp/peit/ombro, bicep/cost/trapz e pernas no caso do abc. porq n faz um ab ou fb 2x?

em relação aos exercícios, treina ta muit extenso (quase da pra cort pela metade) sem fala q ta muit isolador e máquina, deixa uns 6 ex no max 7