Avaliação De Dieta! Sugestões, Por Favor.

[Sauron 0]

Olá, pessoal. Agradeceria imensamente se pudessem avaliar minha dieta, sou bastante frango ainda.

Algumas informações...

16 anos, 1,76cm

Peso 67kg

bf 11%

Malho há um ano.

Vamos a dieta:

6:30

2 fatias de pão integral com queijo cottage e peito de peru

60 g de aveia

1 banana

230 ml de leite

35g de albumina

1 scoop de whey

08:40 (infelizmente é esse o horário do meu intervalo, portanto so tenho tempo pra comer agora mesmo)

Geralmente mais ums anduiche de queijo cottage com peito de peru e bastante água

12:40 cerca de 100g de arroz integral e feijão, 2 bifes de frango, purê de batata e salada a vontade.

15:40 Mais um sanduiche de peito de peru com queijo cottage e água

18:00 (pré treino)

Peito de frango com batata doce (bastante)

18:30~ 19:00

TREINO

20:00

whey + malto

21:00

mesmo que o almoço

22:00

albumina

Gostaria de sugestões e correções.

Obrigado desde já.

[Nego_Drama 1]

tá boa cara só tá faltanto gorduras boas e vitamina C.. tbm dá uma olhada na regra de postar dietas

[FrGr 0]

Sua dieta é bem parecida com a minha... só que eu coloco 500mg de vit c ao acordar e após o treino. E também vou começar a ingerir cápsulas de ômega 3, gordura boa, na ceia como o Nego Drama citou acima.

Se quiser variar um pouco o sanduíche eu aconselho omelete de claras com uma lata de atum... dá pra fazer facinho, o difícil é separar a clara da gema... coloca tudo no liquidificador, bate e depois joga na frigideira.

Cai dentro, abraço!