Avaliem Meu Treino Ab

[Daniiel Rocha]

Idade:17
Altura:1,71
Peso:63
Objetivo do treino:Hipertrofia.
Estrutura: AB
Número de repetições. 8
Número de séries.4

Bom galera, tenho 17 anos , comecei a fazer academia dia 7/3/14, Fiz até o mês de junho, no final do mês tive uma distensão muscular no pulso esquerdo, Fiz exames e fiquei 1 mês só me recuperando.

Agora em Agosto voltei a academia, ainda sinto dor no pulso, mas, treino igual.

Meu treino é o AB, faço de Segunda a Sexta.

Treino B ( Segunda, Quarta, Sexta)

Supino reto 4x8 10KG ( Doi meu pulso machucado )

Crucifixo com halteres 4x8 6 KG

Supino vertical maquina 4x8 10Kg ( Doi meu pulso machucado )

Desenvolvimento maquina 4x8 10kg

Voador peito 4x8 35Kg

Elevação Frontal halter 4x8 4/4

Elevação Lateral halter 4x8 4/4

Extensor pernas 4x8 20Kg

Leg press 4x8 50Kg

Barra guiada Agachamento 4x8 5Kg

Lying leg curl 4x8 14kg

Abdominal na paralela 3x20

Treino A ( Terça, Quinta,às vezes sábado )

Puxada Frontal 4x8 35Kg

Puxada Frontal Triângulo 4x8 35kg

Voador Dorsal 4x8 20kg

Rosca direta barra W 4x8 5Kg ( Doi meu pulso machucado )

Remada baixa 4x8 40Kg

Rosca alternada halter 4x8 4/4

Pulley tríceps 4x8 35 kg

Corda tríceps 4x8 25 Kg

Pulley Tríceps" de baixo para cima " (não sei o nome kk) 4x8 20 Kg

Flexão apoiado no banco 4x8

Abdominal supra 3x25

Editado Agosto 14, 2014 às 23:40 por Daniiel Rocha

[planeta]

muito volume

[DougDonato]

ficou ó..

[Victor Amorim]

mano, voce num vai conseguir progredir nunca de carga assim, ta volumoso pra caralho...

monta ab upper/lower ou push/pull, abc2x, fb3x ou sl 5x5 focando nos compostos, 90% compostos.

[GARTZ]

Muito volume, muito isoladores e poucos compostos. Te aconselho a fazer um treino simples mil vezes melhor que esse teu treino, como um SL 5x5 ou um SS 3x5. Dá uma pesquisada.

[Daniiel Rocha]

mano, voce num vai conseguir progredir nunca de carga assim, ta volumoso pra caralho...

monta ab upper/lower ou push/pull, abc2x, fb3x ou sl 5x5 focando nos compostos, 90% compostos.

Blz, vou dar uma olhada !

Muito volume, muito isoladores e poucos compostos. Te aconselho a fazer um treino simples mil vezes melhor que esse teu treino, como um SL 5x5 ou um SS 3x5. Dá uma pesquisada.

Vou pesquisar sim, vlw !

[philip_np]

SL 5x5 seria o perfeito pra você, que está começando, é um excelente treino que lhe dará confiança pra altas cargas nos melhores exercícios.