Avaliação Treino Abcde

[sorryfitness 0]

Quero testar o treino ABCDE e fiz essa ficha, abdominais nas segundas, quartas e sextas. Panturrilhas nas terças, quintas e sábados .

A - OMBROS: Elevação lateral: 5x 20,15,10,10,10

Desenvolvimento: 4x 15,10,8,8

Elevação frontal 3x15

Crucifixo inverso(posterior): 4x15,10,8,8

Remada alta: 3x15

Encolhimento trapézio: 4x 15,15,10,10

B - QUADRÍCEPS: agachamento: 5x 20,15,12,10,10

Cadeira Extensora: 4x 20

Leg press: 4x 12,10,8,8

Passada: 3x 30 passos

C - PEITO: supino declin: 5x 20,12,10,8,6

Supino incli 4x 12,10,8,6

Cross over: 3x 12,12,8

Crucifixo incli: 3x 12,10,8

cruxifixo reto em pé no cross: 4x 15,12,10,8

D - COSTAS E ISQUIOTIBIAIS: Puxada frente: 5x 20,15,12,10,8

Puxador frente c/ triângulo: 4x 12,10,8,8

Remada baixa: 4x 10

Levantamento Terra: 4x 10

Mesa flexora: 4x 15,12,10,8

Stiff: 4x 12,12,10,10

E - TRÍCEPS BÍCEPS: Pulley: 4x 15,10, 8,8

Paralela: 3x 15,10,10

Tríceps francesa: 3x 15,10,10

Rosca alternada: 4x 15, 10, 8, 8

Rosca scott: 3x 15,10,10

Rosca martelo: 3x 12,8,8

Rosca pulso: 4x 12