Boa tarde,

Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk

Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra.

Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre!

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Medidas:

Braço: 36 cm (braço esticado)

Perna: 59 cm (coxa, perna esticada)

Peito: 105 cm

Pantu 46 cm

Cintura: 88cm

B.F 18.8%

Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG

Altura: 1,72

Idade: 23

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Suplementos:

Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã)

Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã)

Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino)

Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino)

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Treino:

ABC

A: Peito+Tríceps

B:Costas + Bíceps+Ombro

C:Antebraço+Perna+abdômen

Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min

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Dieta:

9:00 – Café da manhã

1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet)

1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus

1 banana

1 xícara de café pequena

11:00 – Colação

1 maçã ou banana

13:00 – Almoço

2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce

2 peitos de frango grelhado

Alface avontade

3 fatias de beterraba

4 pedaços de brócolis

3 fatias de cenoura

16:00 – Lanche

2 bananas com canela e aveia

1 copo de leite desnatado molico

1 café

19:00 – Pré Treino

2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet

1 café

1 Comp de Bcaa Optimus

21:00 – Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

22:00 – Ceia

- 2 peitos de frango

- 4 claras de ovos

- 1 Fruta

Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia.

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Fotos:

Editado 10/09/2014 às 14:42 09/10, 2014 por Vinicius Azevedo

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

Ja deve ser grande em!

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Ja deve ser grande em!

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Treino ABC2x na semana sim! constumo descansar domingo, mas agora como tenho um curso na quarta, descanso na quarta.

Acompanhando !

Acompanhando !

Valeuu mano !

Vou posta antes o meu pré treino, meu treino e pós treino, pois depois não vou conseguir entrar

19:00 Pré Treino

- 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

19:30 Treino A

Peito

- Supino 60Kg (30kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino com alteres 3x10

- Supino inclinado (25kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino declinado com alteres 3x10

- Voador 75 Kg 3x10

- Supino no aparelho 3x10

- Pullover com alter deitado segurando com as duas mãos e jogando atrás da nuca(alter de 35kg) (asa)

Triceps

- Triceps na paralela (peso do corpo) 4x10

- Triceps na maquina (tipo paralela) Peso 115kg 3x8

- Triceps martelo 3x10 com alteres 17,5kg nas duas primeiras e 20kg na 3º repetição.

- Triceps na polia com barra W Máquina 42,5Kg 3x10

- Patada unilateral na maquina 4 x 10 7,5kg

Não farei Aeróbico hoje

21:30 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

Boa tarde, Galeraaaa!!!

Desculpe-me o abandono do meu diário, mas tive alguns problemas e tive que parar de postar. Estou voltando a relatar meus treinos, dieta, etc!

Vou posta meu treino de ontem.

21:00 Pré Treino

- 3 bananas

- 1 Iogurte grego zero.

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

21:50 Treino B

Costas

- Pulley Costas (maquina) 3x10

- Voador invertido (maquina) 3x10

- (maquina) Remada pronada 3x8; conjugado pegada neutra 3x10

-(maquina) Remada Supinada

Biceps e Ombros

- Biceps Rosca na barra reta 3x8 (biceps) conjugado com elevação frontal com anilha (ombro)3x10

- Biceps alternado alteres 3x10 (biceps) conjulgado com Elevação lateral com alteres (ombro) 3x10

- Biceps martelo 3x8 (biceps) conjulgado com encolhimento de ombros 3x12

- desenvolvimento de ombros com barra 3x10 na nuca e 3x8 na frente

- Biceps alternado na maquina 3x8 (biceps) (fazendo com um braço depois com o outro e depois com os dois)

- Encolhimento maquina 3x15 pegada de frente e 3x8 pegada de costas

- Puxada vertical com barra 3x8

Não fiz Aeróbico hoje

23:00 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

23:40

- 1 xícara de gelatina

Editado 9/09/2014 às 18:02 09/9, 2014 por Vinicius Azevedo

Tentarei postar fotos hoje ou amanhã com as minhas medidas, Até mais !!

Galeraaaaa, adicionei algumas fotos ao diário!

Treino de Ontem foi:

Peito

- Supino 80Kg (40kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino com alteres 3x10 (20Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Supino inclinado 60Kg (30kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino declinado com alteres 3x10 (20Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Voador 82 Kg 3x10 (AUMENTEIII !!!)

- Supino no aparelho 3x10 (80Kg) (AUMENTEIII !!!)

- Pullover com alter deitado segurando com as duas mãos e jogando atrás da nuca(alter de 35kg) (asa)

Triceps

- Triceps na paralela (peso do corpo) 4x10

- Triceps na maquina (tipo paralela) Peso 125Kg 3x8 (AUMENTEIII !!!)

- Triceps martelo 3x10 com alteres 20Kg nas duas primeiras e 22,5kg na 3º repetição.(AUMENTEIII !!!)

- Triceps na polia com barra W Máquina 42,5Kg 3x10

- Patada unilateral na maquina 4 x 10 7,5kg

Aerobico de 15 min aumentando a cada 1 minuto o nivel da esteira fui da velocidade 9 até a velocidade 15.

Hoje é dia de pernas, antebraço, abdômen e aeróbico.

10:00 - Café da manhã tomei:

1 scoop de carnivor e comi uma banana

1 café expresso

12:00 - Colação

- tomei uma copo de água de coco

13:00 - Almoço

- Alface a vontade

- 3 pedaços de beterraba

- couve flor e brocolis

- 1 peito de frango

- 1 bife de contrafilé

- cebola e limão

ei man , as fotos que tu adicionou sao as atuais ou as de quando vc começou o cutting ?

ei man , as fotos que tu adicionou sao as atuais ou as de quando vc começou o cutting ?

São as fotos atuais as fotos de quando eu comecei eu esqueci de tirar :x

Acompanhando aqui!

cuidado com o blanquet, se não me engano possui bastante sódio...

Acompanhando aqui!

cuidado com o blanquet, se não me engano possui bastante sódio...

Mesmo sendo no pré treino ?

Editado 10/09/2014 às 19:45 09/10, 2014 por Vinicius Azevedo

em relação ao horário não sei..

só alertei com relação a ingestão diária mesmo, já que estas em cutt.

abraço

em relação ao horário não sei..

só alertei com relação a ingestão diária mesmo, já que estas em cutt.

abraço

Tranquilo, já estou querendo diminuir a ingestão de blanquet msmo. o que posso substitui-lo ?

Bah meu velho, isso não sei o que podes substituir pq o blanquet é bem gostoso e tem "bastante" proteína...

EU< mando ovos/frango/brócolis/pão preto de manha msmo por isso fica meio restrita a minha dica de substituição...

mas quando não estiveres ligando mto pra retenção vou te passar o nome de um outro tipo de blanquet que tem proteína/sódio pakas mas vale apena...

vou ao mercado amanhã aí atualizo com o nome aqui.

abraço

Bah meu velho, isso não sei o que podes substituir pq o blanquet é bem gostoso e tem "bastante" proteína...

EU< mando ovos/frango/brócolis/pão preto de manha msmo por isso fica meio restrita a minha dica de substituição...

mas quando não estiveres ligando mto pra retenção vou te passar o nome de um outro tipo de blanquet que tem proteína/sódio pakas mas vale apena...

vou ao mercado amanhã aí atualizo com o nome aqui.

abraço

AA sim, estava até pensando em trocar por um peito de peru. meu café da manhã é meio cagado mas da pro gasto ahahah.

Galera, eu sempre comi muitos alimentos com carboidrato, hoje em dia eu tento reduzir ao máximo a quantidade e sempre moderando.

Tenho ficado cansado o dia todo, ta ficando complicado, até pq eu fico sem vontade de fazer nada kkkkkkk

acompanhando

acompanhando

Valeu man !

AA sim, estava até pensando em trocar por um peito de peru. meu café da manhã é meio cagado mas da pro gasto ahahah.

Galera, eu sempre comi muitos alimentos com carboidrato, hoje em dia eu tento reduzir ao máximo a quantidade e sempre moderando.

Tenho ficado cansado o dia todo, ta ficando complicado, até pq eu fico sem vontade de fazer nada kkkkkkk

Reduzir carbo dá nisso mesmo... foda é as vezes não conseguir levantar uma carga q já tava acostumado por estar com low carb...

é ruim mas vale apena

Reduzir carbo dá nisso mesmo... foda é as vezes não conseguir levantar uma carga q já tava acostumado por estar com low carb...

é ruim mas vale apena

O mal é que para perder essa gordura localizada é complicado. Estou vendo que vou ter que ficar low carb por um bom tempo. O ruim é que quando eu chego no 77 KG não consigo diminuir mais ahhaha .. to pensando cortar o sódio total, o que acha ?

O mal é que para perder essa gordura localizada é complicado. Estou vendo que vou ter que ficar low carb por um bom tempo. O ruim é que quando eu chego no 77 KG não consigo diminuir mais ahhaha .. to pensando cortar o sódio total, o que acha ?

acho legal, nao só pra essa dieta atual mas pra vida toda... eu sei que os alimentos ficam meio sem gosto mas vale apena. retenção é uma das coisas mais irritantes pra quem busca um shape top e como tu estás em definição vale apena sim...

acho legal, nao só pra essa dieta atual mas pra vida toda... eu sei que os alimentos ficam meio sem gosto mas vale apena. retenção é uma das coisas mais irritantes pra quem busca um shape top e como tu estás em definição vale apena sim...

Complicado é só a adaptação sem sódio ! to pensando em fazer esse cutting até dar uma desenhada no abdômen só que para eu começar a desenhar o abs eu vou ter que diminuir o BF absurdos né? e depois fazer um bulking até uns 95 pra dar uma crescida. vou ter que comer igual a uma animal hahahah

Cortar o sódio? Não faça isso.

Cara, isso de aparecer o abd pelo BF é relativo de pessoa pra pessoa... eu to com uns 13% e meu abd ja ta saindo.. tem nego q com 13% ainda ta pançudo... Tem que ver direitinho..

ViniciusAlv não é cortar totalmente né, dar uma diminuída pra não reter demais.. cortar sódio demais pode dar problemas também

Cortar o sódio? Não faça isso.

Cara, isso de aparecer o abd pelo BF é relativo de pessoa pra pessoa... eu to com uns 13% e meu abd ja ta saindo.. tem nego q com 13% ainda ta pançudo... Tem que ver direitinho..

ViniciusAlv não é cortar totalmente né, dar uma diminuída pra não reter demais.. cortar sódio demais pode dar problemas também

Não vou cortar todo o sódio não, mas tentar diminuir ao máximo o sal dos alimentos e tal.

Tenho 18.8% de BF e sou Endomorph então a dificuldade é maior. Eu sou pançudo com 18.8% mas se eu abaixar mais, vou ficar raquítico ! hahaha.

Estudos tem mostrado que restrição de sódio pode causar resistência à insulina e aumentar significativamente as concentrações plasmáticas de renina, aldosterona, noradrenalina, triacilgliceróis, colesterol total e LDL.

É interessante reduzir sim, mas não exageradamente, e claro, aumentar a ingestão de potássio.

Não vou cortar todo o sódio não, mas tentar diminuir ao máximo o sal dos alimentos e tal.

Tenho 18.8% de BF e sou Endomorph então a dificuldade é maior. Eu sou pançudo com 18.8% mas se eu abaixar mais, vou ficar raquítico ! hahaha.

Tamo junto! Tá sendo complicado pra eu baixar o peso também;