Com Fotos - Diário De Treino Vinicius Azevedo - Rumo Ao Máximo De Definição

[Vinicius Azevedo 2]

Boa tarde,

Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk
Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra.
Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre!
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Medidas:

Braço: 36 cm (braço esticado)
Perna: 59 cm (coxa, perna esticada)
Peito: 105 cm
Pantu 46 cm
Cintura: 88cm
B.F 18.8%

Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG

Altura: 1,72
Idade: 23
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Suplementos:

Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã)
Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã)
Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino)
Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino)


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Treino:
ABC

A: Peito+Tríceps
B:Costas + Bíceps+Ombro
C:Antebraço+Perna+abdômen

Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min
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Dieta:

9:00 – Café da manhã
1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet)
1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus
1 banana
1 xícara de café pequena

11:00 – Colação
1 maçã ou banana

13:00 – Almoço
2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce
2 peitos de frango grelhado
Alface avontade
3 fatias de beterraba
4 pedaços de brócolis
3 fatias de cenoura

16:00 – Lanche
2 bananas com canela e aveia
1 copo de leite desnatado molico
1 café

19:00 – Pré Treino
2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet
1 café
1 Comp de Bcaa Optimus

21:00 – Pós treino
- 1 Scoop de carnivor
- 1 Bcaa Optimus

22:00 – Ceia
- 2 peitos de frango
- 4 claras de ovos
- 1 Fruta

Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia.
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Fotos:

Editado Setembro 10, 2014 às 14:42 por Vinicius Azevedo

[philip_np 887]

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

[Oenomaus 528]

Ja deve ser grande em!

[Vinicius Azevedo 2]

Acompanhando.

Caraca, 59 de perna e 46 de panturrilha.

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Ja deve ser grande em!

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

[philip_np 887]

Valeu Philip_np !

sempre joguei futebol e nunca deixei de malhar pernas deve ser por isso ! kkkkk

Vou postar sempre que puder minhas medidas e treinos diarios, hoje em dia só estou suplementando e fazendo essa dieta que citei acima.

Quem puder dar uns toques para melhorar minha rotina será sempre bem vindo !

Em breve fotos e postarei meu treino !

Sou endomorfo, sabe como é né !? kkkk

Treino a um tempo já, sempre só suplementando e comendo bem( de uns 4 meses pra cá) pq quero perder a barriga. kkkkk

Seu treino é ABC ou ABC2x?

[Vinicius Azevedo 2]

Seu treino é ABC ou ABC2x?

Treino ABC2x na semana sim! constumo descansar domingo, mas agora como tenho um curso na quarta, descanso na quarta.

[matheus82 27]

Acompanhando !

[Vinicius Azevedo 2]

Acompanhando !

Valeuu mano !

[Vinicius Azevedo 2]

Vou posta antes o meu pré treino, meu treino e pós treino, pois depois não vou conseguir entrar

19:00 Pré Treino

- 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

19:30 Treino A

Peito

- Supino 60Kg (30kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino com alteres 3x10

- Supino inclinado (25kg de cada lado) 3x8 ; conjulgando com supino declinado com alteres 3x10

- Voador 75 Kg 3x10

- Supino no aparelho 3x10

- Pullover com alter deitado segurando com as duas mãos e jogando atrás da nuca(alter de 35kg) (asa)

Triceps

- Triceps na paralela (peso do corpo) 4x10

- Triceps na maquina (tipo paralela) Peso 115kg 3x8

- Triceps martelo 3x10 com alteres 17,5kg nas duas primeiras e 20kg na 3º repetição.

- Triceps na polia com barra W Máquina 42,5Kg 3x10

- Patada unilateral na maquina 4 x 10 7,5kg

Não farei Aeróbico hoje

21:30 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

[Vinicius Azevedo 2]

Boa tarde, Galeraaaa!!!

Desculpe-me o abandono do meu diário, mas tive alguns problemas e tive que parar de postar. Estou voltando a relatar meus treinos, dieta, etc!

Vou posta meu treino de ontem.

21:00 Pré Treino

- 3 bananas

- 1 Iogurte grego zero.

- 1 café

- 1 Comp de Bcaa Optimus

21:50 Treino B

Costas

- Pulley Costas (maquina) 3x10

- Voador invertido (maquina) 3x10

- (maquina) Remada pronada 3x8; conjugado pegada neutra 3x10

-(maquina) Remada Supinada

Biceps e Ombros

- Biceps Rosca na barra reta 3x8 (biceps) conjugado com elevação frontal com anilha (ombro)3x10

- Biceps alternado alteres 3x10 (biceps) conjulgado com Elevação lateral com alteres (ombro) 3x10

- Biceps martelo 3x8 (biceps) conjulgado com encolhimento de ombros 3x12

- desenvolvimento de ombros com barra 3x10 na nuca e 3x8 na frente

- Biceps alternado na maquina 3x8 (biceps) (fazendo com um braço depois com o outro e depois com os dois)

- Encolhimento maquina 3x15 pegada de frente e 3x8 pegada de costas

- Puxada vertical com barra 3x8

Não fiz Aeróbico hoje

23:00 Pós treino

- 1 Scoop de carnivor

- 1 Bcaa Optimus

23:40

- 1 xícara de gelatina

Editado Setembro 9, 2014 às 18:02 por Vinicius Azevedo