Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

Tenho 16 anos, 50kg 1,62

8 meses de academia

e.. uma dúvida

tipo pela quantidade de repetições, acaba de vez em quando não dando tempo de fazer tudo isso em menos de 1 hora

será que dava pra dividir o treino em 2 ?

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

putz

mas abdutor e adutor não são bons pra coxa?

e agachamento livre n tem apoio pra fazer, só no smith mesmo x.x mas vou adicionar no meu treino

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

E olhe lá. A idéia é não gastar tempo em exercícios desnecessários, como esse, por exemplo.

Só cuidado com a lombar

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

ss kkkk vou add mais alguns

o instrutor da academia refez meus treinos agora pouco por isso to nas dúvidas ainda, mudando algumas coisas

queria exercícios bons pra coxa também

Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também.

Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também.

tem MTA diferença do livre para o smith? >,<

tem MTA diferença do livre para o smith? >,<

Você continua tendo ganhos, mas como o movimento no stiff não é natural, o risco de lesão é muito maior. Faça livre, seus joelhos e lombar agradecem.

Putz

tava pensando em colocar assim:

Cadeira Flexora 4x12

Afundo 3x12

Agachamento 3x8 ou 10

Leg Press 4x8

e

Cadeira Abdutora 4x12

será que fica bom para aumentar pernas, coxa e talz?

Agachamento, Stiff e Legpress. Se quiser pode adicionar um afundo, bulgarian squat ....

Flexora, extensora, adutora e abdutora são bem ruins, pra falar a verdade, eu arrisco dizer que servem pra bosta nenhuma.

Editado 17/08/2014 às 03:20 08/17, 2014 por Chez

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

4. Elevação de panturrilha

O meu é o seguinte:

Cadeira Extensora

Agachamento LIVRE

Leg press (opcional)

Mesa flexora

Qualquer isolador para glúteo( opcional)

Panturrilha dia sim ,dia não 3x60

Editado 17/08/2014 às 20:14 08/17, 2014 por Daniell109