Avaliem Meu Treino De Pernas? + Dúvida

[Nice Guy]

Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

Tenho 16 anos, 50kg 1,62

8 meses de academia

e.. uma dúvida

tipo pela quantidade de repetições, acaba de vez em quando não dando tempo de fazer tudo isso em menos de 1 hora

será que dava pra dividir o treino em 2 ?

[philip_np]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[Victor Amorim]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

[Nice Guy]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

putz

mas abdutor e adutor não são bons pra coxa?

e agachamento livre n tem apoio pra fazer, só no smith mesmo x.x mas vou adicionar no meu treino

[blackfriday]

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

[fcfdeco]

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

[philip_np]

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

E olhe lá. A idéia é não gastar tempo em exercícios desnecessários, como esse, por exemplo.

[zyzzoliveira]

Só cuidado com a lombar

[Nice Guy]

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

ss kkkk vou add mais alguns

o instrutor da academia refez meus treinos agora pouco por isso to nas dúvidas ainda, mudando algumas coisas

queria exercícios bons pra coxa também

[Chez]

Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também.