MonsterFreak 4771 Postado Agosto 15, 2014 às 16:23 Postado Agosto 15, 2014 às 16:23 Sim c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic
Douglasmdn 352 Postado Agosto 15, 2014 às 16:41 Postado Agosto 15, 2014 às 16:41 Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer... Dieta ? não Macros ? Não Treinar pesado ? Não Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não.. DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei !
FrangoGainer 568 Postado Agosto 15, 2014 às 16:44 Autor Postado Agosto 15, 2014 às 16:44 Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer... Dieta ? não Macros ? Não Treinar pesado ? Não Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não.. DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei ! Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar... 6Hrs ja nao e tao dificil... c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si. Barr reagiu a isso 1
MonsterFreak 4771 Postado Agosto 15, 2014 às 16:44 Postado Agosto 15, 2014 às 16:44 o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais
Douglasmdn 352 Postado Agosto 15, 2014 às 16:46 Postado Agosto 15, 2014 às 16:46 Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar... 6Hrs ja nao e tao dificil... Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si. 6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk! Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer 568 Postado Agosto 15, 2014 às 16:56 Autor Postado Agosto 15, 2014 às 16:56 o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais Ja usei muitos Pre-Treinos, ja senti todos os efeitos possiveis, o proprio C4 me deixa horas com ereçao... Sao bons, e o efeito deles e o mais perceptivel a curto prazo, porem no fim das contas nao compensa. Eles tem belas embalagens e prometem coisas absurdas, algumas vezes nao te farao nenhum efeito, outras, te farao sentir o SuperHomem, voce levantara 10% amais no supino, e como sua recuperaçao esta acelerada, vai achar que conseguia mais ainda, pois mal cansado esta. No final, e tudo uma bela ilusao, nada e solido, pre-treinos geram apenas e exclusivamente efeitos psicologicos e satisfaçao momentanea, alem de levarem quilos de cafeina e quimica. Na duvida compre BCAA e Creatina. 6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk! Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs. hahahahhahaha
nago 130 Postado Agosto 15, 2014 às 17:04 Postado Agosto 15, 2014 às 17:04 Valeu, ótima lista... Joguei no bloco de notas e traduzi o que pude: Mals pelo portugues, nem corrigi kk 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - Evite chicletes (use apenas durante o treino) 2- Avoid Soy - Evite soja 3- Avoid Sugar - Evite Açucar 4- Avoid Alcohol - Evite Alcool 5- Avoid Smoking - Evite fumar 6- Avoid Powder Proteins - Evite proteínas em pó 7- Avoid Plastic - Evite recipientes plásticos 8- Avoid Gluten - Evite Gluten 9- Avoid Lactose - Evite Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt - Evite sal 13- Complex B More as u Can - Vitaminas do complexo B o máximo que puder 14- Vitamin A 5000IU/Day - (day = dia) 15- Vitamin C 1g/Day - (day = dia) 16- Vitamin D 800~1000IU/Day - (day = dia) 17- Vitamin E 200IU/Day - (day = dia) 18- Vitamin K 100mcg/Day - (day = dia) 19- Calcium 1g/Day - (day = dia) 20- Magnesium 250mg/Day - (day = dia) 21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Multivitaminicos são bons, porém e minerais separados são melhores 22- Zinc 14mg/Day - (day = dia) 23- BCAA 0,3~0,4g/Kg 24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Metade pós treino, metade antes de dormir 25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Pré treino e antes de dormir 26- Melatonin 3~5mg/before bad - Antes de dormir 27- Enzymes at Dinner and Lunch - Enzimas digestivas no almoço e janta 28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Creatina nessas quantidades duas vezes por dia 29- Organic Ginger - Gengibre 30- Organic Berries 31- Organic Broccoli - Brocolis 32- Organic Beetroots - Beterrabas 33- Organic Eggs - ovos 34- Organic Celery - 35- Organic Spinach - espinafre 36- Organic Banana 37- Organic Pineapple - abacaxi 38- Organic Yogurt 39- Organic Oats - aveia 40- Organic Raw Onion - cebola crua 41- Organic Raw Garlic - alho cru 42- Hole Grain Rice - arroz integral 43- Red Meat - carne vermelha 44- Salmon - salmao 45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - use carbo (glucose) e proteinas após o treino 46- Interminant Fast - Jejum intermitente 47- Fat 1,2g/Kg - fat = gordura 48- Protein 2,1g/Kg - proteina 49- Meditate - medite 50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - 10 mins de banho em agua gelada antes de dormir e ao acordar 51- Dont Overheat Your Testicles - não aqueça seus testiculos (evitar usar cueca apertada, calça apertada) 52- High Weight Intense Train - faça treino intenso com cargas altas 53- Multi Joint Exercises - exercicios compostos 54- 1Hr Max. Workout - 1h de treino no maximo 55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - pule corda, 30 min no maximo 56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - use apenas cosmeticos naturais, evite os tradicionais 57- Use BodyLanguage - use linguagem corporal 58- 8 Hr Sleep/Day - 8h de sono por dia 59- Pineapple at Lunch n' Dinner - abacaxi no almoço e janta 60- Also Use proteins at Pre-Workout - use proteinas no pré treino 61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - overtraining não existe se você treinar 1h ou menos 62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - ame seu treino, isso te motiva mais do que qualquer pré treino. 63- Seasonings Are Welcome Every Time - Rodzilla reagiu a isso 1
surf 1661 Postado Agosto 15, 2014 às 17:31 Postado Agosto 15, 2014 às 17:31 Então a respeito do sal. Sódio e potássio são necessários para reter a água em nosso organismo e realizar a bomba de sódio e potásio que transmite os impulsos elétricos pelo corpo. Rez a lenda que após perder 1a3% da hidratação pode se perder até 30% da força. POrtanto zerar sódio, apenas se vc for subir no palco ou quiser testar seu corpo. O que eu recomendaria é usar sal light que tem menos sódio, e potássio no lugar.
pedrolsen 1496 Postado Agosto 15, 2014 às 17:40 Postado Agosto 15, 2014 às 17:40 como assim usar linguagem corporal ? kkk
MarcosMakaveli 290 Postado Agosto 15, 2014 às 17:44 Postado Agosto 15, 2014 às 17:44 como assim usar linguagem corporal ? kkk Pra mim essa é a melhor e mais importante dica..
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