63 Tips By Axel

[FrangoGainer 568]

Esses dias estava falando com um amigo por mensagem, e estavamos comentando um video do Rich Piana "Whatever It Takes", entao ele virou para mim e perguntou "Axel, oque voce acha que quer dizer 'Whatever It Takes' no bodybuilding?" Tomei a liberdade de fazer uma lista de originalmente 56 itens para ele. Mais tarde no mesmo dia passei o olho na conversa por alto e vi que tinha resumido a maioria das coisas que eu sabia em uma lista clara e direta. Revisei ela, adicionei alguns itens, e ate tentei traduzir, mas meu vocabulario em portugues e bem limitado entao acabei nao conseguindo alguns itens.

Parto da teoria que adiantando informaçao a uma minoria dedicada, essa minoria tera uma vantagem no começo, e podera vir a fazer pesquisas mais avançadas futuramente.

Abaixo segue a lista dos meus 15 anos de experiencia e pesquisa no esporte:

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - creio que nao seja muito dificil para a maioria.

2- Avoid Soy - Evitando proteinas em po, creio que nao seja tao dificil restringir a soja.

3- Avoid Sugar - Com o tempo fica cada vez mais facil, claro que temos o açucar de alimentos, mas no dia a dia e muito dificil achar algo que precise de açucar e nao possa ser substituido por mel ou adoçante.

4- Avoid Alcohol - Grande problema para a maioria, nao tem segredo se nao a diminuiçao gradativa.

5- Avoid Smoking - Similar ao Alcool.

6- Avoid Powder Proteins - Pesquise sobre as diferentes proteinas, certamente alguma se adaptara a sua rotina, no almoço e no jantar aumente as quantidades de carne por exemplo, para nao ter que se preucupar em cozinhar varias vezes ao dia.

7- Avoid Plastic - Extremamente dificil para aqueles ja habituados a largar o plastico, shakeiras, embalagens... as marmitas eu pessoalmente gosto de usar em Bentos, as shakeiras, acabam nao tendo substituiçao, logo se depender delas para sua nutriçao nao sacrifique a mesma, e creio que agua mineral possa ser evitada...

8- Avoid Gluten - Praticamente impossivel nos dias de hoje, requer um esforço grande, assim como verba para os produtos sem gluten, porem em uma boa dieta o unico produto rico em gluten que tenho em mente e a boa e velha veia que nao abro mao, ate porque e benefica...

9- Avoid Lactose - Similar ao problema do gluten, e claro que tem a excessao o yogurt. Ja dependi muito de leite, porem conforme voce tira o mesmo, fica ridiculamente facil evitalo.

10- Avoid Fluoride - Algo impossivel, afinal a nossa agua esta sujeita ao fluor, porem uma medida que eu utilizo e a reduçao da escovaçao dentaria COM PASTA.

11- Avoid Chlorine - Impossivel nos dias de hoje, porem uma boa alternativa e filtros para remoçao de cloro. Em questao dos produtos de limpeza, raramente uso aqui em casa, e ha opçoes com menos e sem cloro.

12- Avoid Refined Salt - Com o tempo se torna algo facil, o paladar se adapta, porem e importante nao excluir o sal da alimentaçao, uma boa opçao seria o sal natural com uma gama mineral bem maior.

13- Complex B More as u Can - Comprar o complexo sai mais barato do que individualmente.

14- Vitamin A 5000IU/Day - Sem segredos.

15- Vitamin C 1g/Day - Sem segredos.

16- Vitamin D 800~1000IU/Day - Sem segredos.

17- Vitamin E 200IU/Day - Sem segredos.

18- Vitamin K 100mcg/Day - Sem segredos.

19- Calcium 1g/Day - Suplementos compostos de Calcio e Magnesio tem um melhor custo x beneficio.

20- Magnesium 250mg/Day - = ou ZMA

21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Sem segredos

22- Zinc 14mg/Day - ZMA

23- BCAA 0,3~0,4g/Kg - Em pó sempre.

24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Glutaminas maiores tem melhor custo x beneficio, a avaliaçao grama x preço e uma boa opçao.

25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Sem segredos.

26- Melatonin 3~5mg/before bad - Sem segredos

27- Enzymes at Dinner and Lunch - Sem segredos

28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Quanto maior, melhor custo x beneficio.

29- Organic Ginger - Compras grandes em mercados organicos saem mais barato do que pequenas comprar organicas em mercados normais. (peça desconto a vista)

30- Organic Berries - =

31- Organic Broccoli - =

32- Organic Beetroots - =

33- Organic Eggs - =

34- Organic Celery - =

35- Organic Spinach - =

36- Organic Banana - =

37- Organic Pineapple - =

38- Organic Yogurt - =

39- Organic Oats - =

40- Organic Raw Onion - =

41- Organic Raw Garlic - = Para facilitar a ingestao, uma boa opçao e apos o preparo de algum alimento espremer o mesmo, sumira no prato.

42- Hole Grain Rice - Sem segredos, eu acho ate mais gostoso que o arroz convencional.

43- Red Meat - Patinho, uma opçao barata e boa.

44- Natural Salmon - Sai mais barato comprando inteiro e limpando em casa.

45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - Sem segredos

46- Interminant Fast - Com o tempo fica ridiculamente facil, ate mais facil que a dieta convencional, pois voce so deve se controlar por 8Hrs.

47- Fat 1,2g/Kg - Azeite, gemas e abacate sao boas opçoes para completar.

48- Protein 2,1g/Kg - Sem segredos

49- Meditate - Tirar 30m por dia nao e tao dificil, a varios tutoriais sobre meditaçao no google.

50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - Com o tempo os banhos frios se tornam confortaveis, a principio, comece com banho morno e va ate o frio gradativamente.

51- Dont Overheat Your Testicles - Cuecas largas sao as melhores opçoes.

52- High Weight Intense Train - Sem segredos.

53- Multi Joint Exercises - Sem segredos.

54- 1Hr Max. Workout - Sem segredos.

55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - Sem segredos.

56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - Aprenda a usar cosmeticos de forma inteligente, em horarios estrategicos.

57- Use BodyLanguage - Treine ate que a mesma se torne natural.

58- 8 Hr Sleep/Day - Sem segredos.

59- Pineapple at Lunch n' Dinner - Sem segredos.

60- Also Use proteins at Pre-Workout - Sem segredos

61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - Sem segredos

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - Sem segredos

63- Seasonings Are Welcome Every Time - Sem segredos.

Nao irei explicar os 63 itens, isso tomaria tempo e o google esta ai para isso, basicamente e apenas um sumario, para servir de guia.

Certamente esqueci algo, mas a maior parte esta ai.

Nao digo para seguirem os 63 itens, eu proprio nao sigo, mas sao com certeza mudanças validas, e quanto mais, melhor...

Certamente nao esta tudo ai, afinal esse e o "Whatever It Takes" do meu ponto de vista e baseado em minhas pesquisas e experiencias.

Bons Ganhos A Todos.

Edit:

Para facilitar, coloquei do lado de cada item a forma mais facil de implementar...

Editado Agosto 16, 2014 às 00:53 por FrangoGainer

[Stockton 591]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

[FrangoGainer 568]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

Falou tudo mestre.

[surf 1659]

COncordo em quase tudo.

Só achei estranho recomendar os organicos e não atentar ao salmão de cativeiro. Mesmo assim é uma excelente fonte de proteína.

[FrangoGainer 568]

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

[surf 1659]

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Editado Agosto 15, 2014 às 15:09 por surf_vegetariano

[MonsterFreak 4771]

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

[Hell22 100]

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Sim, por favor

[Rodzilla 579]

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

isso é verdade.

Hoje mesmo era pra eu ter treinando só upper, e o lower amanhã.

mas estava pilhado com a musica (só tinha eu e uns chegados na academia, entao meu pen drive tocou) que malhei tudo q tinha vontade em 70 minutos.

terra,agacho..remada,..barra..dips..ate human flag fiz e rosca direta

[FrangoGainer 568]

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

sal?

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

Sim