Diário De Um Franguinho

[ericklucas 0]

Tá aqui a dieta, não deu pra postar antes pois fiquei um tempinho sem internet, fiz o calculo na calculadora que o amigo acima postou e a quantidade de calorias pro bulk foram de 2858. Alguma sugestão de mudança?

Refeição 1 – Café da manhã :

2 und. Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)

1 fatia Queijo branco; (56kcal/CARB:1,5/PROT:4/GORD:3,8)

2 fatias Peito de peru; (32kcal/CARB:0,5/PROT:6/GORD:0,8)

4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)

1 Banana; (69kcal/CARB:17/PROT:0/GORD:0)

2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)

Refeição 2 – Lanche da manhã:

Amendoim;(284kcal/CARB:22/PROT:13,4/GORD:18,)

Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)

100g Peito de frango;(159kcal/CARB:0/PROT: 32/GORD:2)

Ovo;(68kcal/CARB:0,5/PROT: 5,5/GORD:4,7)

Refeição 3 – Almoço:

200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

1/2 Batata doce; (38kcal/CARB:9/PROT: 0/GORD:0)

Pós Treino:

Apenas a suplementação, o básico já falado:

2 scoops Whey Protein; (131kcal/CARB:5,2/PROT:23/GORD:2)

Dextrose (156kcal/CARB:39/PROT:0/GORD:0)

Refeição 4 – Pós II:

1 Banana; (138kcal/CARB:34/PROT:0/GORD:0)

2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)

1 copo Leite Desnatado ; (60kcal/CARB:9/PROT:6/GORD:0)

Refeição 5 – Janta:

Arroz integral; (318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

35g Brócolis.(8kcal/CARB:1,5PROT: 0/GORD:0)

Refeição 6 – Ceia

4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)

1 und. Iogurte; (126kcal/CARB:9,1/PROT:6,8/GORD:7)

Atum; (149kcal/CARB:0/PROT:21,2/GORD:7,2)

Total de Calorias: 2746kcal

[Betologan 168]

gostei da dieta

[TRYING2beBETTER 11]

Acompanhando. Agora sim, com essa dieta aí melhorou a coisa!

[ericklucas 0]

Esta ai minha evolução, como eu falei sempre fui gordinho dei uma emagrecida e agora é BULK nessa porra

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[ericklucas 0]

Dia 2: tá tranquilo, treino e dieta 100% só ta incomodando os gases kkkkkkkkkkkkk to sentindo que a gordura ta aumentando muito rápido isso é normal quando se está fazendo BULKING?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk