Rompimento Do Supra-espinhoso

[Daniela]

Olá,

Há mais ou menos 7 meses, rompi o supra-espinhoso E, parcialmente. E fiz algumas outra pequenas tendinites no local (resultado de várias pancadas desonestas e anti-esportivas _ cotoveladas sequenciais _ numa luta de jiu-jitsu).

Fiz fisioterapia, junto com AINH sem muito sucesso. Como a dor estava muito forte, não escapei da infiltração com corticóide.

Tenho 1,60cm 52 kg, 40 anos, sem filhos. Minha atividade diária é sentada. O que faço pra me manter em forma: ciclismo.

Minha dieta é a base de frutas e proteínas.

Recentemente, o ombro voltou a incomodar e o médico sugeriu cirurgia. Como a área é muito inervada e vascularizada, não quero arriscar. Então, sugeriu que eu fizesse hipertrofia do bíceps.

1. Trabalho praticamente o dia todo

2. As academias na cidade onde moro - cidade pequena, interior- (n citarei por questões éticas) não possuem educadores físicos... exceto uma.

Eu gostaria de saber que tipo de exercio poderia estar fazendo em casa para conseguir uma hipertrofia suficiente para compensar a lesão no tendão.

Obs: ruptura parcial, não extensa. O que incomoda, por exemplo: depois de pedalar, meu ombro dói por muito tempo. Ou se pego alguma coisa não muito leve, passa doendo alguns dias também.

Grata

Dani

[gelow]

sobre hipertrofia do biceps.

compra aquelas halteres barra curta que da pra colocar anilhas. no inicio, como costuma pesar 2kg, vc usa o halter sem nada, depois, se vc sentir mt leve, compra anilhas pra aumentar o peso, aos pocos.

dae com isso vc faz os exercicos basicos, roscas e tal.

[rcsb]

Seu ortopedista deve saber como ajudá-la com o tipo de exercício. Fale com ele e pergunte também sobre fortalecimento do manguito rotator.

[lmancine]

Bom dia Daniela, a exatamente 3 meses atrás fazendo o supino inclinado eu tive a mesma lesão, rompimento parcial do tendão supra-espinal. Realmente ainda sofro um pouco com isso, mais estou treinando de leve, fazendo exercícios p/ costas, biceps, triceps e pernas.

Mais está melhorando, digo, se voce fizer fortalecimentos só tende a melhorar sua lesão. Não sei a que ponto pode melhorar, mais te garanto que irá.