Avaliação De Treino

[Redneck 13]

Eu faria igual o Erick disse ali, mudando apenas algumas coisas:

Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 4x6

Crucifixo reto - 3x8 (Não tem necessidade de se colocar também, paralelas trabalham o peito muito bem)

Paralelas - 4x

Algum isolador de tríceps.

Desenvolvimento com halteres - 4x6

Elevação lateral - 2x (Não sei se tem necessidade)

Costas e bíceps.

Barra fixa - 4x

Algum tipo de remada - 4x

Terra - 3x (Baixas repetições, até umas 5 só)

Chin-ups - 3x(Trabalha as costas e de quebra os bíceps)

Algum isolador pra bíceps - 3x

Pernas e panturrilhas.

Agacho livre - 4x6

RDL - 4x6

Passadas - 3x10

Flexora [bi set] Extensora - 2x12 (Sem ir até a falha)

Panturrilhas.

Eu faria um ABCAB. Na outra semana começaria: CABCA, na outra: BCABC e assim vai...

Editado Agosto 25, 2014 às 20:29 por Redneck

[cj42 33]

Boa dica do serrote, vou substituir! Quanto ao terra, acabei tirando ele do tri-set mesmo, pra evitar esgotamento. Quanto a dica do ombro, tirei um de trapézio.

Quanto a rosca inversa, ótima ideia! Adicionei ao treino! Tava relevando os antebraços um pouco! Muito obrigado mano, adorei suas ideias!

Vlw kkkkkkk, e bons resultados