16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro

[Nuk3d 725]

é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal.

[Maurice 116]

hoje foi treino de costas, apenas remadas, trapézio, posterior de ombro e biceps

fiz vários exercícios q fica foda falar o nome kk mas eu como sempre estou começando o treino com trapézio pra estimular ele o máximo

treino de biceps eu sempre começo com um exercício pra melhorar o pico e depois faço outro com maior alongamento e etc

ontem comi lixo e hoje um pouco e vou comer um churrasco... apesar de estar secando e evoluindo, eu preciso parar com umas besteiras... tento bater as kcal mas as vezes vc come algo q n sabe quanto q dá e etc...

é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal.

sim

estou procurando n me desgastar ainda... mas último mês o bixo pega... ano passado fazia aeróbio em jejum, 10 min pós treino e aeróbio antes da ultima refeição...

tava só o pó kkkk n guentava mais

[Maurice 116]

é galera... to melhorando e tal mas o fato de eu estar comendo lixo e n fazendo 100% me deixa meio puto e tenho q parar com td q me tira do foco... ontem foi uma confusão o churrasco... demorei mt pra comer carbo e depois nem tava com fome de tanta carne q comi...... hj estou 1kg mais leve apesar de estar bem retido pelo tanto de sódio... axo q a perda de 1kg foi de glicogenio sei lá

hoje treino foi de peito, ombro e triceps

voador 4x

supino semi inclinado 4x

cross over focando no peitoral medial

supino inclinado com barra 3x

desenvolvimento com halter 4x

elevação lateral na maquina q vc usa só os ombros, o braço fica solto... maquina mt top 3x

triceps francesa com halter 2x

triceps coica na corda 3x

triceps corda 2x com drop

fechei com 17 min de bike

[Maurice 116]

treino de quadriceps hoje foi mega intenso... nem fiz aerobio pos treino... fiz caminhada leve e fiz compras no mercado mesmo... estou podre

4 séries de extensora unilateral

3 séries de leg press horizontal com pernas bem afastadas

4 séries de agachamento livre até o chao

3 séries de leg press horitonzal com pernas bem juntas

2 séries bi set extensora com isomeira + agachamento sem peso

alonguei

fiz adutora ou abdutora, nem sei kk fiz o q pega a parte interna da coxa

fechei com algumas séries de panturrilha

todas as séries de todos exercícios foram até a falha

[Maurice 116]

esses últimos dias dormi mal... psicológico muito abalado por causa de mulheres pqp.... ta foda

ontem foi um dia bom, passei o dia com minha namorada e deu pra esfriar a cabeça e tal

ontem comi prot certinho mas carbo e gordura n sei quanto foi, comi bastante lixo na casa da minha namorada mas dificil passar das kcal se eu seguisse a dieta, foda q hoje me senti mais frango e retido kk aumentei 1kg mas depois do treino ja me senti bem denovo rs

hoje foi treino de costas começando com trapézio e depois só puxadas pra melhorar a asa e tals

estou oscilando em 100~102kg

quero fazer uma avaliação física pra ver se as dobras abaixaram

[Maurice 116]

bom galera, treino de ontem e hoje foram bons

aumentei cardio pós treino pra 20 minutos

peso está se mantendo

vou tentar lembrar de tirar fotos amanhã e depois de amanhã

ta uma merda comer ainda... trembo tirou meu apetite e está um sacrificio diário comer tanto frango... tou quase ficando louco com isso, soco catchup e coloco monte de tempero pra tentar tirar o maximo do gosto do frango, jaja vo bater no liquidifcador igual o julio balestrin kkkk

[Chez 1396]

Eu ganhei panturrilha em cutting, natural, apenas fazendo corridas intensas. Fazendo 2,4km no menor tempo possível, algo em torno de 11 minutos. Um ótimo gasto calórico e deixa as panturras doendo o resto do dia kkkkk. Dia sim, dia não, já que tenho uma tendência a foder articulações ...

[MRCFerreira 143]

Shape ta ficando show! Boa sorte no camp!

Acompanhando

[Maurice 116]

bom galera, to treinando intenso como sempre

deu 4 semanas de prep e n melhorei tanto, teria q tirar as dobras cutâneas pra ver quanto abaixei de BF

aumentei hoje o t3 para 50mcg

aumentei 20g de prot na dieta e retirei 20g de carbo da dieta

iluminação só fica boa de longe... complicado

fotos tiradas após o treino de peito de hoje

jaja começo com ciclo de carbos

vou tirar todo malto da dieta faltando 8 semanas pro campeonato

[fseed 23]

Acompanhando em off ae meu velho...vamo trinca essa carcaça..

bons ganhos

abrass