16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro

[Maurice 116]

malto pra mim é melhor do que qualquer pré treino..

a maioria dos pre treino br é tudo malto kkkkkk

nossa mano que treta.

mas segue firme mano.

pode deixar isso te abalar.

estou fazendo o possivel pra n me abalar... o pior de tudo é o tédio, isso sim me fode

[Maurice 116]

hoje foi treino de costas, trapézio, biceps e posterior

comecei com o trapézio e depois fui pra costas e vou tentar começar com trapézio em todo exercício pq tenho bastante deficiência nele

fiz umas 6 séries pra trapezio

12 pra costas

4 pra posterior de ombro

6 pra biceps

treino com aeróbio deu uma hora e 5 minutos se n me engano

to dormindo atarde e descansando bastante... vo fazer aeróbio hoje novamente antes de dormir pq n tem nada pra fazer kk foda

tédio me mata

[Maurice 116]

fiz um aeróbio hoje anoite

top

30 min de bike mais uma caminhada leve com meu colega voltando pra casa

dica pra quem se fode com espinhas...

faz um tempo q comecei a usar argila verde, compra em qualquer loja de produtos naturais... barato pra caramba, coloca um poquinho de água apenas pra fazer uma pasta, passe no corpo e espere 25~35 minutos até secar na pele totalmente e depois tire no banho (n tem problema se pegar no cabelo e etc)

meus ombros melhoraram demais... ano passado ficou escroto de tanta espinha... esse ano me deu pouco e quando comecei a passar a argila, praticamente zerou, ficou só as marcas mesmo

foto do ano passado no meio do contest:

foto passando a pasta:

[Maurice 116]

hoje treino de peito, ombro e triceps rendeu

hoje me senti grandinho kk

fiz umas 5 séries de supino inclinado com halter

3 séries crusifixo inclinado

3 séries supino reto articulado(maquina)

3 séries cross over

5 séries desenvolvimento com halter

3 séries elevação lateral numa máquina, muito top, da life fitness os aparelhos da academia q treino

fiz bí serie com triceps testa + supino barra fechada

2 séries extensão unilateral no cabo

fechei com 4 séries de abdomen e 3 séries de panturrilha

[Maurice 116]

sábado foi treino de quadriceps

foi bem intenso, mt parecido com o do sábado passado, praticamente a mesma coisa

fazendo todas as séries até a falha

domingo foi totalmente off

comi bastante lixo

fui pra casa da minha namorada, n consegui manter muito a dieta mas a quantidade de proteína q tinha q comer eu comi... engraçado q hoje acordei melhor e com um pouco de vascu na panturrilha... talvez mesmo comendo bastante lixo n bati as calorias da dieta

hoje treino foi de costas

estou começando com trapézio antes de costas pq meu ponto fraco é o trapz mesmo

3 séries com a barra na frente das pernas no smith e 3 séries com a barra atrás e fechei com uma série com mais peso na frente

hoje fiz só puxadas pro foco ser na asa, quinta feira vai ser apenas remadas

estou tendo crise de tosse em quase todas as aplicações de trembo.. ta foda...

nódulos estão fodas, jaja vou ter q partir pra outros spots como trapézio

sexta passada apliquei no peito e tirei foto, eu coloco o braço pro outro lado do corpo pra meio q espremer o peitoral pra ficar estufado pra aplicar no peitoral superior sem risco de atingir o pulmao kkk mas é obvio q o peito n está contraído

[Yargo Furtado 7]

Acompanhando aqui mano, segue firme, seu shape ta dahora, quanto as pantu, eu tbm tinha dificuldade, só que comecei a fazer 7 séries com drop até a falha, basicamente assim, faz plantar, com maximo de carga e vai diminuindo até chegar na metade, sempre falhando, depois sem descanso vai para o leg e faz com maximo de carga, e vai diminuindo até chegar na falha, apenas 7 séries sem descanso entre os exercícios, e 45s de descanso entre as séries, isso me ajudou muito, se der coloca 2x por semana, e vai ver a diferença. abç.

[Maurice 116]

Acompanhando aqui mano, segue firme, seu shape ta dahora, quanto as pantu, eu tbm tinha dificuldade, só que comecei a fazer 7 séries com drop até a falha, basicamente assim, faz plantar, com maximo de carga e vai diminuindo até chegar na metade, sempre falhando, depois sem descanso vai para o leg e faz com maximo de carga, e vai diminuindo até chegar na falha, apenas 7 séries sem descanso entre os exercícios, e 45s de descanso entre as séries, isso me ajudou muito, se der coloca 2x por semana, e vai ver a diferença. abç.

nem tenho força na panturrilha

axo q n guento bi serie ainda kkkk

[Yargo Furtado 7]

nem tenho força na panturrilha

axo q n guento bi serie ainda kkkk

Ah mano, começa cara, com o tempo vai acostumando. abç.

[Maurice 116]

ontem anoite n comi gemas e n comi arroz mas comi um bolo kkk bom demais

mandei frango no lugar dos ovos

dia hoje foi treino de peito, ombros e triceps (hoje senti q o peito estava fadigado do treino da semana passada entao n fiz tantas séries)

4 séries supino reto

2 séries supino inclinado

5 séries polia baixa no cross, pegar mais o peitoral superior

3 séries paralelas máquina(foco triceps)

2 séries triceps pulley

2 séries triceps corda

3 séries com drop na elevação frontal com corda

3 séries elevação unilateral no cross

fechei com 10 min de aeróbio

dormi hoje atarde, estou bem descansado e irei fazer um aeróbio anoite

[Maurice 116]

hoje treino foi de posterior de coxa. abdomen e panturrilha

fiz inúmeras séries pra falhar...

4 séries mesa flexora com alguem puxando na ultima

3 séries cadeira flexora

2 séries stiff

4 séries avanço a frente sem peso todas o maximo de reps q der

3 séries mesa flexora com drop na ultima

3 séries stiff

depois umas 6 séries panturrilha

5 séries abdomen

hoje esqueci de tomar em jejum o t3 e t4... tomei junto com uma ref no meio do dia.. mó bosta

axo anoite vou fazer outro aeróbio pq to mt descansado... rotina tá muito tranquila... algo tenho q fazer pra gastar as kcal q gastava trabalhando... fora q aeróbio é bom pro coração