16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro

[iFlanKss 12]

Eu acho que a panturrilha dsdn é a melhor opção.

[Maurice 116]

As últimas fotos são atuais?

Pelas fotos não parece ter 44cm de braço contraído, mas foto vai muito do ângulo e engana bastante também.

são atuais sim

é q meu braço é retido e ruim em densidade e eu sou alto...

[Stein 6086]

são atuais sim

é q meu braço é retido e ruim em densidade e eu sou alto...

altura fode com o aspecto "musculoso"

vc pode ser grande, mais não representa tanto..

amigo meu tem baço com circunferência menor que o meu, e por ser uns 10 cm mais baixo, mesmo retido parece ter um shape maior que o meu quanto a braços..

é o c@r@lh000...

kkk

[Betologan 168]

panturrilha todo dia quebra putz.. as minhas tão doendo pra kct hahah e ser alto é foda mesmo to batendo 41 de braço e parece super fino nas fotos comparado com de uns caras mais baxinhos que tem 38 foda.. haha :/

[Maurice 116]

hoje foi treino de posterior

foi bem intenso, coração a mil, fazia tempo q n sentia isso kk, cheguei a ficar com dor de cabeça pós treino

comecei aquecendo e fui até a falha na mesa flexora 5 séries

cadeira flexora 3 séries

avanço a frente inclinando o corpo e jogando a perna lá na frente pra focar mais no posterior 4x (sem peso nenhum ,maximo de reps)

drop set na mesa flexora 1 série

stiff 3 séries

4 séries pra abdomen e 5 séries pra panturrilha e fechei com aeróbio

minha temperatura corporal ja aumentou desde ontem anoite... estava 15~20º e eu sentindo calor... esse t3 de farma axo q promete kk

altura fode com o aspecto "musculoso"

vc pode ser grande, mais não representa tanto..

amigo meu tem baço com circunferência menor que o meu, e por ser uns 10 cm mais baixo, mesmo retido parece ter um shape maior que o meu quanto a braços..

é o c@r@lh000...

kkk

panturrilha todo dia quebra putz.. as minhas tão doendo pra kct hahah e ser alto é foda mesmo to batendo 41 de braço e parece super fino nas fotos comparado com de uns caras mais baxinhos que tem 38 foda.. haha :/

é foda pro esporte o quesito de ser mt alto mas ainda prefiro ser alto do q baixo kk

axo q as melhores altura pro esporte seria 1,75~1,78

[Stein 6086]

axo q as melhores altura pro esporte seria 1,75~1,78

bem por aí..

[Maurice 116]

Treino hoje foi de costas, trapz, posterior de ombro e biceps

eu divido o treino de costas, na segunda faço apenas remadas e na quinta apenas puxadas(asa)

intensidade foi boa... foda q tive uma crise pós aplicação de trembo muito forte e fiquei uns 30 minutos meio ruim...

aplicação no biceps foi dolorosa pra caralho

dieta 100%

apetite ainda ta foda.. continua sendo muita comida e vo continuar comendo tudo isso por mais bastante tempo

[Maurice 116]

hoje foi treino de peito, triceps e ombro

apliquei pela primeira vez no ombro anterior, amigo meu me ensinou... q bom q n tentei aplicar sozinho q iria dar merda

pump foi legalzinho

fiz umas 5 séries de supino inclinado no smith

3 séries de crusifixo bem pouco inclinado

2 séries de paralelas inclinando bem o corpo pra frente pro foco ficar no peitoral inferior

3 séries daquele exercício no cross q é no cross over mas na polia baixa pro foco no peitoral superior

aí fiz 1 exercício pra ombro anterior e um pra lateral e 2 exercícios para triceps

fechei com 15 min de bike

[Maurice 116]

ontem na ultima ref eu substitui 200g de arroz por 75g de pipoca(feito sem óleo no microondas, coloco adoçante pra ficar docinha), macros batem praticamente a mesma coisa... no pacote da pipoca diz q n vem prot e 1,4g de gordura a cada 25g, os macros ficam praticamente iguais

essa imagem abaixo é de uma vez q fiz no bulk, nem pesei e deu bastante haha

axo uma boa pra quem quer variar de comida sem sair da dieta

[Maurice 116]

eu trampo em uma loja de suples e hoje levei uma "mijada" de uns dos donos q mora lá na pqp(SP), me pegou com a boca cheia de comida e entrou cliente e demorei pra atender pq tava terminando de mastigar... isso me deixou mó extressado, dizendo q se eu continuasse assim e etc n daria mais pra trampar com eles... foda viu

hoje pensei q o treino de pernas n ia render mas foi muito bom pqp

umas 7 séries de extensora

3 séries de leg press horizontal pés normais sem enfase

2 séries de leg press horizontal com pés juntos

4 séries leg press 45º pernas bem abertas

3 séries de extensora unilateral bi set com agachamento sem peso

3 séries de extensora isomeria pra pegar a parte de baixo do quadriceps(joelho) bi set com alongamento do quadriceps pra fadigar o resto

2 exercícios pra fechar com panturrilha e fiz 8 min de esteira e depois caminhei uns 15 min tinha q pagar uma roupa e voltar pra casa

to fazendo bastante compressa pra tirar uma fibrose de mt tempo do quadriceps e meus gluteos ta foda tb...

uso a pomada hirudoid e compressa com a bolsa, a compressa ajuda mt mais q a pomada

fotinha: