16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro

[Maurice 116]

dae galera, vou na categoria júnior, minha primeira competição foi na men's physique ano passado(fotos mais em baixo)

idade: 21

altura: 1,83m

tempo de treino: 4 anos feito agora em agosto

peso:101kg

face: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg

tem mais algumas imagens lá e alguns videos de mim treinando

comecei o cutting hoje terça-feira (12 de agosto)

1-x trembo 700mg

1-x enan 700mg

1-x masteron 700mg

lab das droga: BD (black dragon)

trembo até o fim, testo muito provavel q eu troque pra prop, vou entrar com primo nas ultimas semanas, vou tirar o masteron e axo q vo incluir bolde

comecei hoje com 25mcg t3 manipulado de farma e 100mcg de t4

15 minutos cardio pós treino e + 5~7 minutos intensidade baixa pra chegar em casa

cafeína pré treino

treino:

A= costas/biceps/trapézio/posterior d ombro

B=peito/ombro/triceps

C= posterior/panturrilha/abdomen

A=mesma coisa

B=mesma coisa

C=quadriceps/panturrilha/abdomen

reduzi praticamente nada da dieta... eu ja n conseguia ganhar peso comendo o maximo q dava... tirei um pouco de carbo e aumentei prot e farei isso novamente daqui 2 semanas

dieta:

200g banana

100g maçã

100g aveia

120g whey

110g malto

900g arroz

900g frango cru

8 ovos inteiros

20g castanha do pará

catchup e mostarda avontade, cebola, limão, temperos tb, sódio n alto e nem baixo

10UI slin desjejum e pós treino

tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino:

subescapular 11mm

bicipital 6mm

peitoral 6mm

axilar 9mm

supra iliaca 7mm

abd 11mm

coxa medial 10mm

panturrilha 7mm

%bf método 7 dobras de pollock = 8,49% (axo q tá em 9~10%, esses métodos nunca sao exatos)

circunferências:

torax 118cm

cintura 92cm

abdome 92,5cm

quadril 108cm

braço direito estendido/esticado 41,7 (contraído deu 44 ou 44,5cm)

braço esquerdo 41cm

coxa D 63cm coxa Esq 64

panturrilha 39cm

evolução contest de 16 semanas do ano passado:

A primeira foto antes de iniciar o cutting eu tinha 104kg, hoje eu estou 3kg mais leve, com bf muito melhor e bem mais massa muscular... vamos ver no q vira

Editado Agosto 13, 2014 às 15:07 por Maurice

[MBD 9677]

Acompanhando. Boa sorte!

[Stein 6090]

acompanhando aki também..

[Tomelirola 75]

Eh bois guerreiro. Com certeza vai entrar bem melhor esse ano

[Luizns 365]

Shape ta massa... Só até o joelho.

Aparentemente tá tudo bem desenvolvido menos a panturrilha. Pior que na sua categoria o pose é de bermuda, creio que uma panturrilha mais trabalhada conte mais que a coxa.

Volto a repeti, shape da dahora.

Ps: Entendo porra nenhuma do esporte a nível de competição, só dei minha opinião mesmo.

[Maurice 116]

Acompanhando. Boa sorte!

acompanhando aki também..

Eh bois guerreiro. Com certeza vai entrar bem melhor esse ano

vlws galera

Shape ta massa... Só até o joelho.

Aparentemente tá tudo bem desenvolvido menos a panturrilha. Pior que na sua categoria o pose é de bermuda, creio que uma panturrilha mais trabalhada conte mais que a coxa.

Volto a repeti, shape da dahora.

Ps: Entendo porra nenhuma do esporte a nível de competição, só dei minha opinião mesmo.

essa vez vou competir na categoria junior, fisiculturismo mesmo, n irei mais na men's physique

eu sei, panturrilha ta lixo mesmo mas to tentando melhora-la...

[Stein 6090]

eu sei, panturrilha ta lixo mesmo mas to tentando melhora-la...

o que esta tentando para melhorar.??

vai relatar ciclo aqui também.?

[Luizns 365]

Boa, força mlk!

Com dedicação e essa de saber ouvir as críticas... Cê vai longe.

[Maurice 116]

tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino:

subescapular 11mm

bicipital 6mm

peitoral 6mm

axilar 9mm

supra iliaca 7mm

abd 11mm

coxa medial 10mm

panturrilha 7mm

meu peso de ontem pra hoje oscilou muito... pesei 102kg hj

vou editar, n vou fazer 25min aeróbio pós treino e sim 15 minutos

aplicações no triceps porção longa tudo OK

as aplicações nos meus braços fizeram eles melhorar muito pq eles sempre foram uma bosta

o que esta tentando para melhorar.??

vai relatar ciclo aqui também.?

como assim mano?

to tentando melhorar o shape inteiro kk panturrilha tb

ja estou relatando, só vc ler rs

[Stein 6090]

como assim mano?

to tentando melhorar o shape inteiro kk panturrilha tb

sim eu sei velho, a questão é se está fazendo algum treinamento específico para elas.

(exemplo tem cara que treina elas todos os dias, ou ds dn)

perguntei pelo fato de elas estarem ficando para traz..