Avaliem Dieta Clean Bulk

[igorsml 17]

Medidas.

Altura:1,75m

peso:70kg

bf: ~10-13%

Dieta: bulk limpo

TMB:2700 + 400 = 3100

8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado

100g banana prata

40g aveia

15 whey growth

Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal

12h: 40g amendoin

70g peito de frango

Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2

14:30 - 15h: 300g arroz integral

100g peito de frango

100g brócolis

Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553

Treino

Pós-liquido: 60g malto

30g whey growth

carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335

sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos

100g peito de frango

100g brócolis

carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968

21h: 100g banana prata

5 claras de ovo

carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183

23h: 60g peito de frango

23ml azeite de oliva extra virgem

proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286

Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017

minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa

bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado

será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc

oque mais eu posso acrescentar

vlw,avaliem

[philip_np 887]

Medidas.

Altura:1,75m

peso:70kg

bf: ~10-13%

Dieta: bulk limpo

TMB:2700 + 400 = 3100

8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado

100g banana prata

40g aveia

15 whey growth

Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal

12h: 40g amendoin

70g peito de frango

Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2

14:30 - 15h: 300g arroz integral

100g peito de frango

100g brócolis

Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553

Treino

Pós-liquido: 60g malto

30g whey growth

carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335

sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos

100g peito de frango

100g brócolis

carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968

21h: 100g banana prata

5 claras de ovo

carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183

23h: 60g peito de frango

23ml azeite de oliva extra virgem

proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286

Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017

minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa

bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado

será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc

oque mais eu posso acrescentar

vlw,avaliem

Cara, a dieta está muito boa, uma coisa que eu alteraria é: joga o frango da ultima refeição pra penúltima, junto com a banana. Joga os ovos pra ceia, tira o azeite e come as gemas, tem proteína e muitas vitaminas e minerais.

[igorsml 17]

o foda que eu não suporto comer muito ovo,kkkk

sou muuuito sensivel a flatulencia,eu mesmo não me aguento quando como muito ovo kkkkk

[igorsml 17]

up

[Torf 11509]

Se você não gosta de ovos, busque fontes alternativas de proteínas. Por exemplo, um pouco de leite junto com essas bananas e fazer um batido bem gostoso... Há opções de queijos também. Sanduíche com pão de grãos, queijo e peito de perú.

Eu não como nada que não gosto pois creio que sempre existem fontes alternativas.