Treino Abcde

[Louva-Deus 4]

Avaliem por favor.

A - Peito, Tríceps e Panturrilhas

- Supino Inclinado 4x8

- Supino Reto 3x12

- Peck Deck 3x8~10

- PullOver 3x12

- Tríceps Testa na barra W - 3x12

- Tríceps Corda 3x10

- Tríceps inverso 3x10

- Panturrilha em pé 3 séries até a falha

B - Costas e Bíceps

- Puxador Frente 3x12

- Remada Curvada 3x10

- Remada Baixa 3x12

- Remada Unilateral 3x12

- Rosca Direta 3x12

- Rosca Scott 3x12

- Rosca Concentrada 3x8~10

C- Ombro e Trapézio

- Desenvolvimento Halteres 3x12

- Elevação Lateral 3x12

- Elevação Frontal 3x12

- Peck Deck inverso 3x10

- Encolhimento 3x12

D- Quadríceps e Panturrilhas

- Agachamento 4x8

- Leg press 3x12

- Extensora 3x15

- Flexora 3x12

- Stiff 3x12

- Panturrilha em pé 3x15

- Panturrilha sentado 3x15

E- PRIORIDADE ( Ombro e Tríceps )

- Mesmo treino, as vezes vou variando a prioridade