Avaliação: Rotina De Treino Durante Ciclo (Abcx2)

[fernandinn 0]

Pessoal, vou iniciar um ciclo e montei um treino para aproveitar os níveis de recuperação que deverão aumentar consideravelmente para dar um "boom!" na musculatura. Em princípio, esse treino ABCx2 pode parecer volumoso, mas a intenção é manter-se firme nele até eu sentir que estou perto de fadigar (ou de atingir overtraining), daí eu mudo para um convencional ABCDE até me recuperar, se for o caso. Meu corpo responde muito bem à treinos desse tipo. O que acharam?

A1 - Peito, Triceps e Panturrilha

Peito - Flexão de braços - 4x12

Peito - Supino reto na barra - 4x8-10

Peito - Supino inclinado na barra - 4x8-10

Peito - Supino declinado na barra - 4x8-10

Triceps - Testa - 4x8-10

Triceps - Patada - 4x8-10

Triceps - Cabo barra V - 4x8-10

Panturrilha - Leg Press - 4x10

Panturrilha - Elevação Plantar - 4x10

B1 - Costas, Biceps e Abdomen

Costas - Levantamento terra - 4x8-10

Costas - Remada curvada - 4x8-10

Costas - Pull-down pegada invertida - 4x8-10

Costas - Remada sentada - 4x8-10

Biceps - Rosca direta - 4x8-10

Biceps - Rosca alternada inclinada - 4x8-10

Biceps - Biceps concentrado - 4x8-10

Abdomen - Declinado reverso - 4x exaustão

Obliquos - com halteres - 4x exaustão

C1 - Ombros, Traps e Coxas

Ombros - Desenvolvimento máquina - 4x8-10

Ombros - Elevação lateral sentado - 4x8-10

Ombros - Fly invertido - 4x8-10

Traps - Remada alta - 4x8-10

Traps - Encolhimento na barra - 4x8-10

Pernas - Agachamento - 4x8-10

Pernas - Leg Press - 4x8-10

Pernas - Flexora - 4x8-10

Pernas - Extensora - 4x8-10

A2 - Peito, Triceps e Antebraço

Peito - Supino Inclinado com halteres - 4x8-10

Peito - Fly Inclinado com halteres - 4x8-10

Peito - Dips - 4x12

Triceps - Supino pegada fechada - 4x8-10

Triceps - Cabo pegada invertida - 4x8-10

Antebraço - Barra invertida - 4x8-10

Antebraço - Rosca martelo - 4x8-10

B2 - Costas, Biceps e Abdomen

Costas - Barra livre - 4x8-10

Costas - Serrote - 4x8-10

Costas - Extensão lombar - 4x8-10

Biceps - Rosca scott - 4x8-10

Biceps - Rosca no cabo - 4x8-10

Abdomen - banco declinado - 4x exaustão

Obliquos - Giro russo - 4x exaustão

C2 - Coxas, Ombros e Traps

Pernas - Adução - 4x8-10

Pernas - Abdução - 4x8-10

Pernas - Glúteo - 4x8-10

Ombros - Militar sentado - 4x8-10

Ombros - Elevação frontal barra - 4x8-10

Ombros - Elevação lateral cabo - 4x8-10

Traps - Remada alta - 4x8-10

[Victor Amorim 373]

achei muito volumoso.

quando vc chegar no declinado vai morrer p levantar a barra.

[Popeye123 12]

Não é só porque você vai ciclar que pode simplesmente chegar na academia e agachar em cima de uma bola...

Quero dizer que se devido ao ciclo você pretende usar um treino mais volumoso, não tem nenhum problema. Mas por favor, escolha exercícios úteis e divida os músculos a serem estimulados de forma correta.

Qual o sentido de treinar ombro, no dia seguinte peito com antebraço, e no outro costas? Sem contar alguns exercícios com cabo e pegadas inversas, alguma coisa que se chama "patada"... da uma analisada.

[fernandinn 0]

Não é só porque você vai ciclar que pode simplesmente chegar na academia e agachar em cima de uma bola...

Quero dizer que se devido ao ciclo você pretende usar um treino mais volumoso, não tem nenhum problema. Mas por favor, escolha exercícios úteis e divida os músculos a serem estimulados de forma correta.

Qual o sentido de treinar ombro, no dia seguinte peito com antebraço, e no outro costas? Sem contar alguns exercícios com cabo e pegadas inversas, alguma coisa que se chama "patada"... da uma analisada.

Valeu, Popeye123. Sim, "dar uma analisada" é justamente o objetivo desse post.

Eu achei que a divisão estava boa, com bastante ênfase em exercícios compostos e tal.

Essa divisão e escolha de exercícios parece melhor? Dessa maneira, "espalho" pernas pela semana e consigo repetir músculos ao longo da semana, apesar de ser um ABCDE.

Treino A - Peito, Tríceps e Antebraço

1. Flexão de Braços

2. Supino Reto

3. Supino Declinado

4. Supino Inclinado

5. Tríceps Banco

6. Tríceps Francês

7. Tríceps pulley (cordinha)

8. Rosca cabo inversa

9. Extensão de Punho

10. Martelo

Treino B - Costas, Bíceps e Panturrilha

1. Levantamento Terra

2. Pulley frente

3. Pulley costas

4. Remada na barra

5. Rosca alternada

6. Rosca direta com barra W

7. Rosca cabo polia baixa

8. Panturrilha sentada (burrinho)

9. Panturrilha no leg press

10. Elevação plantar

Treino C - Ombro, Trapézio e Coxa (Adutores e Abdutores)

1. Desenvolvimento máquina

2. Arnold

3. Ombro com a barra

4. Remada Alta

5. Encolhimento com barra atrás

6. Remada com halteres

7. Adução na máquina

8. Abdução na máquina

Treino D - Coxa (Anterior e Posterior), Peito e Tríceps

1. Agachamento livre ou na barra.

2. Leg press

3. Cadeira extensora

4. Mesa flexora

5. Voador

6. Supino com halteres

7. Fly

8. Tríceps patada

9. Tríceps testa

10. Tríceps no cross over

Treino E – Glúteo, Costas e Bíceps

1. Glúteo Máquina

2. Glúteo cross over

3. Levantamento terra

4. Voador dorsal

5. Remada sentada

6. Pulley Frente

7. Rosca scot

8. Rosca direta com a barra reta

9. Rosca cabo com a barrinha V

[Digox 11]

Quer uma rotina com bastante volume, tem uma aqui mt boa bem dividida. Eu nunca usei aes, mas pra natural durante um tempo comecou a me dar overtraining. nem sei porque fui fazer esse treino.

http://www.musculacao.net/programa-de-treino-de-ronnie-coleman/

[fernandinn 0]

Quer uma rotina com bastante volume, tem uma aqui mt boa bem dividida. Eu nunca usei aes, mas pra natural durante um tempo comecou a me dar overtraining. nem sei porque fui fazer esse treino.

http://www.musculacao.net/programa-de-treino-de-ronnie-coleman/

Gostei dessa rotina também. Uma outra que estou avaliando, igualmente volumosa, é a do Arnold Blueprint, série do bodybuilding.com

Valeu!