Projeto Fenix: O Retorno Ao 5X5

[ResilientRise 107]

Bem galera, ja fez muito 5x5 mas algumas coisas da vida pessoal, trabalho, e um pouco de depressao, acabaram por atrapalhar e tive que parar mais de 1 ano e estou voltando agora (ja faz uns 3 meses treinando somente 2x por semana). Mas agora o objetivo é 3x por semana.

Entre inda e vindas do SL 5x5 eu ja cheguei a 101 seçoes.

Desta vez vou voltar com objetivos bem definidos, quero atingir minhas marcas do ultimo treinamento de forma mais gradual sem que precise ficar 2h na academia.

Ja vi que se eu nao fizer esse diario aqui, provavelmente vai ficar dificil, entao esse diario serve como insentivo para mim mesmo.

Treino:

Pesos maximos:

Agachamento: 82,5 kg - Sem cinturao (no ultimo treino, usei cinturao). Sem muito suor entre as series (antes camiseta ficava enxarcada) .
OverHead: 50kg - Falhei na 4a serie: 1x5 1x5 1x5 1x4 1x5 - E a dor das costas que tava zerada voltou.
DeadLift: 100 kg - POw! 100 kg. Banaca ne? =)
Supino: 67.5 kg Tranquilo e sereno, que nem baile de moreno...
Barbell row: 52.5 Fiz tranquilo e ainda na ultima repeticao fiz +3 adicionais.

Atual: 08/2014

Agachamento: 60 kg

Overhead: 40kg

DeadLift: 60

Supino: 47,5

Barbell Row: 40Kg

Bons treinos e no excuses!

Editado Agosto 11, 2014 às 10:10 por FastApologies